L'entraînement en piscine peut apporter non seulement des avantages, mais aussi une humeur agréable et d'excellents résultats. Il existe toute une gamme d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez de vous entraîner en piscine, assurez-vous de consulter un spécialiste. Par exemple, en cas d'ostéochondrose, il est nécessaire d'exclure les exercices de torsion, et en cas de scoliose, la formation est compilée individuellement. En même temps, lors du pompage des muscles dans la piscine, il existe de nombreux avantages positifs: l'eau chaude confère aux mouvements une charge douce et une inertie, a un effet massant sur les articulations et la colonne vertébrale et rend les ligaments plus élastiques.
Étape 2
Effectuez les exercices au niveau de la poitrine à un rythme détendu, lentement. Au départ, les experts recommandent de répéter chaque mouvement 5 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 10-15 fois.
Étape 3
Pour cet exercice, pliez vos coudes en les joignant sous votre poitrine. Inclinez progressivement vers la droite et la gauche, 5 à 6 fois. Ensuite, tournez le corps dans différentes directions. Gardez vos hanches immobiles. Maintenant, mettez vos mains derrière votre dos dans une serrure. Soulevez-les doucement. Cela étirera votre groupe musculaire de base.
Étape 4
Écartez vos bras sur les côtés, en les pliant horizontalement au niveau des coudes. Gardez vos mains en l'air. Mélangez-les et diluez-les progressivement dans de l'eau. Répétez l'exercice 5 à 10 fois, 3 à 4 séries. De plus, pour gonfler les muscles des épaules, effectuez des mouvements circulaires et des balancements arbitraires dans l'eau dans différents plans. En même temps, placez vos mains au niveau de la poitrine.
Étape 5
Utilisez un support au bord de la piscine pour les exercices des hanches et des abdominaux. Prenez la position de départ - allongé sur le dos. Saisissez le bord de la piscine avec vos mains. Faites l'exercice du vélo en essayant de pousser votre corps vers la surface avec les mouvements de vos jambes. Ainsi, vous obtiendrez des fesses fermes, un ventre plat et une taille fine. Alternez cet exercice avec le soulèvement des jambes vers la poitrine, le balancement et les mouvements circulaires des jambes en arrière, en avant et sur les côtés.
