La natation est considérée comme l'un des sports les plus doux, qui peut être pratiqué par tous, petits et grands, sans danger particulier de blessure, ce sport est donc très populaire. Cependant, la plupart des nageurs pensent rarement à un plan d'entraînement à l'avance et, par conséquent, ils ne peuvent pas améliorer leurs résultats ou atteindre d'autres objectifs, tels que perdre du poids ou renforcer les muscles du dos.
La natation, comme tout autre sport, doit être pratiquée régulièrement. La régularité et la durée de vos entraînements doivent dépendre à la fois de vos capacités physiques et de vos objectifs. Pour les amateurs, la meilleure option est deux ou trois fois par semaine pendant 40-50 minutes. L'option idéale est les cours avec un entraîneur (peu importe - en groupe ou individuellement), car un enseignant expérimenté construira correctement la leçon, signalera toutes vos erreurs et vous stimulera à effectuer des exercices difficiles qui vous permettront de faire des progrès significatifs en natation. Mais si vous décidez de le faire vous-même, vous devez vous rappeler un certain nombre de règles simples. Tout d'abord, vous devez commencer les cours par un échauffement. Si possible, prenez au moins 5 minutes pour vous échauffer sur terre. Effectuez-le séquentiellement, de haut en bas - vous devez d'abord réchauffer doucement le cou, puis les bras des mains aux épaules, le torse (en particulier le dos) et, enfin, les jambes. Soit dit en passant, une douche chaude avant de commencer les cours, qui doit être prise dans n'importe quelle piscine, est également bonne pour vos muscles. S'il n'y a aucun moyen de se réchauffer sur terre, assurez-vous de le faire déjà dans l'eau. L'échauffement dans l'eau peut être très différent - tout dépend de ce à quoi vous consacrerez exactement cet entraînement. Selon votre condition physique, il peut s'agir soit d'une brasse glissée de 50 m, soit d'une percussion immédiate avec un complexe de 400 m. Dans tous les cas, n'essayez pas dès les premières secondes de donner tout ce dont vous êtes capable - commencez lentement, écoutez votre corps, augmentez progressivement l'intensité des exercices effectués. Il est préférable de réfléchir à l'avance à la partie principale de l'entraînement. Exercices alternés pour les bras et les jambes, pour l'endurance et la force, pour la vitesse et pour l'entraînement technique. Une grande variété d'exercices peut être trouvée à la fois sous forme de texte et sous forme de didacticiels vidéo sur Internet. Vous y trouverez également des plans de formation prêts à l'emploi. Ne négligez pas les exercices avec des équipements supplémentaires - pagaies, planches, balles, palmes et autres appareils. S'il vous semble que vous faites quelque chose de mal et qu'il n'y a personne à qui demander conseil, demandez à un ami de vous enregistrer en vidéo (ou de vous enregistrer à l'aide d'un trépied), regardez-vous de côté - les erreurs seront immédiatement retenir l'attention. Essayez de suivre les intervalles de temps que vous avez définis (qu'il s'agisse d'une minute de repos ou d'une série d'exercices qui doivent être effectués dans un certain laps de temps). Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'avoir une nouvelle montre étanche avec un chronomètre - dans la plupart des piscines, il y a des horloges sur les murs qui vous permettent de suivre l'heure de la session et en même temps de surveiller la progression de l'entraînement. Après la partie principale et intensive de l'entraînement, ne négligez pas le soi-disant "rachat" - nagez au moins 50 à 100 mètres lentement, calmement, détendez progressivement les muscles tendus.
