Le domaine du fitness est en pleine expansion, ce qui signifie que de nombreux mots et expressions d'argot y sont associés. Dans le contexte des sportifs, le séchage n'est pas du tout le même produit culinaire à base de pâte de blé en forme d'anneau… Que se cache-t-il derrière ce concept ?
Le séchage: sa signification et le processus lui-même
Les athlètes, et les culturistes en particulier, utilisent le terme séchage pour désigner une période de leurs entraînements où leur objectif n'est pas de développer la masse musculaire et le volume musculaire, mais de perdre du poids en excès et de façonner le soulagement musculaire - leurs "renflements" et leur forme.
La période de séchage suit toujours la période de prise de masse, car « s'il n'y a pas de muscles, alors il n'y a rien à sécher ». Sinon, une personne qui n'a pas de masse musculaire importante perdra ses derniers amas de graisse.
Le principe principal du séchage musculaire est d'augmenter l'activité aérobie et d'utiliser des poids faibles avec un grand nombre de répétitions, ainsi qu'un changement de régime alimentaire. L'ensemble des mesures contribue au fait que les couches de graisse en excès disparaissent, "ouvrant" les fibres musculaires et les veines, ce qui donne le même "effet de soulagement", très apprécié des culturistes professionnels.
Une diminution des glucides et des graisses consommés pendant le séchage, ainsi qu'une augmentation de la charge aérobie, donnent raison de qualifier la période de séchage de l'une des plus difficiles: au tout début du processus de séchage, le corps réagit très négativement à une diminution de calories consommées, ce qui entraîne souvent une panne et une réticence à faire de l'exercice. Les professionnels ne remarquent souvent pas cet effet en raison du grand nombre d'aides pharmacologiques utilisées.
Le printemps est considéré comme la meilleure saison pour commencer à sécher: en 1 à 3 mois de printemps, vous pouvez obtenir des résultats tangibles en termes de perte de poids, vous préparant ainsi pour la saison estivale des plages. De plus, par temps chaud, la perte de poids est accélérée.
Comment manger en séchant ?
Le principe de base lors du changement de régime pendant le séchage est la régularité: il n'est pas nécessaire d'arrêter la consommation de graisses et de glucides, en se concentrant uniquement sur les protéines et les acides aminés - tout doit être fait progressivement jusqu'à ce qu'il y ait un résultat perceptible. N'oubliez pas: pour obtenir un résultat significatif en matière de séchage, vous devez "brûler" les muscles, et ce processus lui-même nécessite de l'énergie, c'est-à-dire des glucides, vous ne pouvez donc pas les exclure de votre alimentation. Et cela ne fonctionnera pas.
Les seuls glucides qui peuvent être éliminés de l'alimentation pendant la période de séchage sont les glucides rapides, c'est-à-dire le chocolat, les confiseries, les sodas, tout type de sucre… Ces produits n'apportent aucun bénéfice à l'organisme !
Essayez de réduire votre consommation de glucides et de graisses jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer une perte de poids. Essayez d'éliminer complètement les aliments riches en cholestérol de votre alimentation.
Concentrez-vous sur les légumes, les vitamines et les aliments riches en protéines. N'hésitez pas à utiliser des complexes de protéines et d'acides aminés - ils donneront de l'énergie et favoriseront la croissance musculaire sans provoquer le processus de dépôt de graisse.
