Les athlètes professionnels connaissent les mots magiques « en vrac », « sec » et « régime pauvre en glucides ». Le séchage est tout un rituel, la période la plus difficile de la vie d'un bodybuilder professionnel. Il nécessite un régime alimentaire et un programme d'exercices spécifiques.
Qu'est-ce que le séchage ?
Le séchage du corps est une période particulière dans l'activité d'entraînement d'un athlète. Chaque bodybuilder, commençant à travailler sur son corps, construit d'abord de la masse musculaire, devient plus gros et plus massif. Cependant, pendant la période de croissance, son corps a l'air tout simplement grand - les muscles et la masse grasse sont construits. Mais dans les compétitions de musculation, non seulement la taille des muscles est évaluée, mais aussi leur élaboration et leur soulagement. Pour ce faire, vous avez besoin que les muscles ne cachent pas la couche de graisse et l'excès d'humidité. Se débarrasser des graisses s'appelle le séchage. Cependant, ne traitez pas le séchage comme un régime hypocalorique pour perdre du poids. Il est destiné aux sportifs uniquement et est observé pendant une période limitée de 6 à 8 semaines. Peu de temps avant la compétition, les athlètes passent au régime de séchage le plus sévère, mais après l'événement, ils recommencent le régime de prise de poids ou se reposent simplement.
Séchage des aliments
La nutrition joue le rôle principal pendant cette période. Ses principaux objectifs sont de minimiser le stockage des graisses et de maintenir la masse musculaire. Par conséquent, lors du séchage, les athlètes consomment beaucoup de protéines et réduisent la quantité de glucides. Cependant, il est également impossible d'éliminer complètement les glucides, afin de ne pas perturber le bon métabolisme. Les principaux produits pendant le séchage sont la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, le fromage cottage faible en gras, les céréales. Pour une meilleure digestion, on utilise des céréales, des légumes et des fibres. Pendant cette période, les athlètes ne peuvent pas se passer de suppléments spéciaux - protéines et acides aminés, car il est presque impossible d'obtenir toute la quantité de protéines requise à partir des aliments. De plus, lors du séchage, vous ne pouvez pas utiliser de graisses saturées contenues dans le beurre raffiné, la margarine, les produits laitiers gras. Cependant, les graisses insaturées jouent un rôle important dans la santé du corps. On les trouve dans le poisson rouge, les noix, l'huile d'olive.
Séchage des séances d'entraînement
Si, en travaillant sur une augmentation de la masse, les athlètes utilisent des ensembles à faible répétition avec des poids importants, alors lorsqu'ils travaillent sur le soulagement, la préférence est donnée aux poids moyens et faibles, et le nombre de répétitions, au contraire, augmente. L'entraînement se transforme en une sorte de charge cardio de force. Le pouls doit être suffisamment élevé - 60-70% du maximum. De plus, une grande attention est accordée à l'entraînement cardio traditionnel - course à pied, exercice sur un vélo stationnaire ou un stepper. Les athlètes de séchage consacrent une heure de cardio chaque jour.
