Nous nous soucions tous de notre forme physique d'une manière ou d'une autre. Il arrive qu'à un moment donné nous n'ayons tout simplement pas assez de temps, et petit à petit nous perdons notre forme. Mais vous pouvez y revenir à tout moment, et même l'améliorer. Il suffit de suivre quelques règles simples pour se mettre rapidement en forme.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, commencez par faire vos devoirs. Poussez, balancez la presse. Si vous avez des haltères, faites-les. Il est nécessaire que votre corps se souvienne de ce qu'est l'exercice. Après une semaine d'exercice, passez à une action plus décisive.
Étape 2
La semaine précédente était consacrée à préparer votre cœur pour votre course matinale. Commencez à courir le matin. Commencez à une distance d'un kilomètre et augmentez progressivement la distance jusqu'à ce que vous atteigniez cinq kilomètres. Après avoir couru pendant deux semaines en combinant jogging et exercice à la maison, il est temps de passer à l'étape suivante.
Étape 3
Inscrivez-vous à une salle de sport sous la direction d'un entraîneur. Essayez de lui décrire votre situation le plus précisément possible afin qu'il comprenne ce que vous voulez réaliser. Écoutez attentivement ses recommandations, demandez d'abord un accent particulier sur l'entraînement aérobie. N'oubliez pas que cette personne est un professionnel, et plus vous lui exposez vos demandes, plus vous devez l'écouter attentivement.
Étape 4
Surveillez votre alimentation. Réduisez les aliments gras et riches en calories. N'oubliez pas qu'il est déconseillé de manger après 18 heures. Observez un sommeil sain de huit heures, le rythme de sommeil le plus optimal est de onze heures du soir à sept heures du matin.
