Tout le monde sait qu'une silhouette attrayante est la clé du succès, tant dans les relations qu'au travail, car c'est un indicateur absolu de la santé et de la discipline d'une personne. Se muscler en une semaine n'est pas difficile et assez réaliste, il suffit d'être courageux et c'est parti !
Instructions
Étape 1
Construire du muscle en une semaine n'est pas difficile, comme il semble à première vue. Il suffit de suivre un certain plan, que nous élaborerons plus loin. Révisez votre emploi du temps, c'est-à-dire réservez-vous 2 heures de temps libre chaque jour, c'est le moment le plus optimal pour s'entraîner et développer les muscles de base.
Étape 2
Ensuite, décidez de la nutrition. Vous devrez manger souvent et abondamment. Ce processus a ses propres astuces. Mangez, par exemple, des "glucides" procurent de l'énergie, des protéines - masse, graisses - une réserve de force. Tout cela constituera un complexe de votre alimentation pour toute la semaine et au-delà.
Étape 3
Mangez des "glucides" au petit-déjeuner - pain, pommes de terre, pâtes, céréales, bonbons. Le sucre est un glucide naturel. Le miel, selon le type, contient 70 à 80% de glucose et de fructose. Le déjeuner se compose de "protéines" - fromage, fromage cottage faible en gras, viande d'animaux et de poulet, poisson, pois, haricots, noix. Dîner à partir d'un complexe de graisses et de protéines - crème, crème sure, pâte de caillé spéciale, fromage hollandais, viande de porc, viande de canard et d'oie, ainsi que saucisses bouillies et semi-fumées, saucisses au lait, sprats, chocolat, gâteaux, halva.
Étape 4
Tous les produits présentés contiennent le maximum de substance dont vous avez besoin.
Les exercices de base pour une croissance musculaire rapide sont très simples.
Le résultat sera visible dès le deuxième jour d'entraînement, car en combinaison avec une alimentation et un exercice intensifs, la masse musculaire augmente rapidement.
Étape 5
Faites les exercices suivants tous les jours. Prévoyez 3 à 4 séries de 12 à 14 répétitions, soulevez des haltères, prenez deux haltères de 4 à 5 kg. Ensuite, asseyez-vous sur un banc horizontal, gardez le dos droit. Et en expirant abondamment et en aspirant de l'oxygène, soulevez les haltères au niveau de la poitrine. Abaissez doucement jusqu'à la position de départ. Ce look vous aidera à balancer vos biceps, triceps, épaules et haut de la poitrine.
Étape 6
Pull-ups: sautez sur la barre horizontale. Tenez fermement avec les deux mains, préhension légèrement au-dessus de la moyenne, c'est-à-dire environ 100 centimètres de longueur. Tirez ensuite vers le haut de manière à ce que votre menton touche légèrement la barre horizontale ou soit plus haut. Fixez votre position, puis abaissez-vous lentement. Cela balancera votre dos, vos biceps, votre cou et vos épaules.
Étape 7
Appuyez sur la barre Le poids de la barre doit être dans la "zone" de 20-3 kg pour commencer, après 2-3 jours, augmentez-le de 10-15 kg.
Allongez-vous sur un banc, saisissez la barre, abaissez-la pour qu'elle touche juste votre poitrine, fixez-la et, avec une expiration, soulevez-la. Cela vous aidera à développer rapidement votre poitrine, vos épaules, votre cou et vos triceps.
Grâce à ce plan, vous êtes assuré de muscler en une semaine. Bonne chance!
