Parfois, nous devons préparer notre corps à un événement en peu de temps, même pas un mois, mais en une semaine seulement. Naturellement, pendant ce temps, nous n'aurons pas le temps de gagner vingt kilogrammes de masse. Mais nous pouvons corriger les imperfections de notre corps et tonifier les muscles. En une semaine, c'est tout à fait possible si vous respectez quelques règles simples.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Utilisez des appareils de musculation dans le gymnase. Ils ne nécessitent pas de connaissances particulières en technologie, et en même temps, ils sont tout à fait capables de donner à vos muscles la charge suffisante pour stimuler leur croissance et leur tonus. Étiquetez les représentants efficaces avec cinq. Faites les exercices au poids optimal jusqu'à ce que vous puissiez faire cinq répétitions efficaces.
Étape 2
Gonflez la presse. Afin de préparer votre corps en une semaine, vous devez travailler quotidiennement les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les muscles abdominaux latéraux. Travaillez vos abdominaux jusqu'à ce que vous puissiez faire six répétitions complètes.
Étape 3
Travaillez vos épaules avec des haltères et une barre jour après jour. Vous devez utiliser les poids qui sont au maximum pour vous afin d'obtenir des résultats en si peu de temps. Afin de développer vos épaules, utilisez un exercice pour les deltas avant, arrière et latéraux, mais donnez le meilleur de vous-même dans chacun d'eux.
Étape 4
Utilisez un tapis roulant au début et à la fin de votre entraînement et limitez votre apport calorique afin de perdre du poids et de rendre vos abdominaux et tout votre corps plus visibles. Gardez une trace de l'heure à laquelle vous mangez - le dernier repas doit être à six heures du soir. Ne mangez pas deux heures avant et deux heures après la gym.
Étape 5
En raison des restrictions alimentaires et de tant d'exercices aérobiques, vous pouvez ressentir un manque de force émotionnelle et physique. Pour résoudre ce problème, utilisez de l'extrait de guarana, disponible dans les magasins de nutrition sportive. Utilisez-le une fois par séance d'entraînement et consultez d'abord votre médecin au sujet des contre-indications.
