Les grandes mains sont le rêve de tout homme. Mais tout le monde ne sait pas que la masse du bras représente soixante pour cent de la masse du triceps. Les triceps sont beaucoup plus faciles à entraîner que les biceps. Pour balancer les triceps, quelques exercices de base suffisent, l'essentiel est de les faire correctement.
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Instructions
Étape 1
Faites des exercices de triceps après avoir travaillé vos muscles pectoraux. Lors du travail sur les muscles pectoraux, le triceps est un groupe musculaire qui est soumis à un stress secondaire. Lors du développé couché, afin d'augmenter la charge sur les triceps, prenez la barre avec une prise étroite, dans ce cas, soixante-dix pour cent de la charge sera sur les triceps.
Étape 2
Faites la presse E-Z derrière votre tête. Allongez-vous sur un banc avec vos mains paumes vers le bas. Prenez une barre, enroulez-la derrière votre tête, pliez les coudes. Dépliez vos coudes lentement et repliez-vous tout aussi lentement. Faites quatre séries de dix répétitions.
Étape 3
Faites la presse E-Z derrière votre tête. Allongez-vous sur un banc avec vos mains paumes vers le bas. Prenez une barre, enroulez-la derrière votre tête, pliez les coudes. Dépliez vos coudes lentement et repliez-vous tout aussi lentement. Faites quatre séries de dix répétitions.
Étape 4
Placez votre genou sur un banc incliné et penchez-vous, de préférence devant un miroir. Prenez un haltère dans vos mains, pliez votre bras au niveau du coude, le second appuyé sur le banc. Redressez votre bras avec un mouvement brusque, abaissez-le lentement jusqu'à sa position d'origine. Répétez l'exercice en cinq séries de dix répétitions.
