Combien de fois, avant les vacances, les femmes commencent à s'inquiéter de ne pas pouvoir mettre leur robe préférée, car le ventre a commencé à faire saillie de manière significative et à entraver les mouvements. Pour retrouver votre ancienne harmonie et passer la soirée dans votre tenue préférée, vous devez de toute urgence commencer à pomper la presse. L'ensemble d'exercices pour les muscles abdominaux, donnés ci-dessous, vous y aidera.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains près de vos hanches. Avec une expiration, penchez-vous en arrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol à un angle de 45 degrés, étirez vos bras devant vous. Gardez le dos droit, étirez votre poitrine vers l'avant. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, puis allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Faites 2 autres approches.
Étape 2
Penchez-vous en arrière, en posant vos coudes sur le sol, pliez vos genoux et soulevez-les. En expirant, étirez vos jambes et abaissez-les plus près du sol, tout en inspirant, pliez à nouveau les genoux. Répétez l'exercice 15 à 25 fois.
Étape 3
À partir de la position précédente, faites les exercices suivants. Étendez vos jambes du sol et faites le mouvement des ciseaux pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, soulevez vos jambes à un angle de 60 degrés et faites l'exercice à vélo pendant 1 à 3 minutes. Allongez-vous sur le sol, tirez vos genoux vers vous et détendez complètement vos abdominaux.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, levez vos jambes à angle droit. Avec une expiration, soulevez le corps, étirez vos bras au niveau de la poitrine et fixez la position pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
Étape 5
Pliez vos genoux, croisez vos bras sur votre poitrine. En expirant, montez légèrement au-dessus du sol et fixez la position pendant 5 secondes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
Étape 6
Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps pour 3 expirations intermittentes. C'est-à-dire qu'ils se sont levés un peu - ils ont expiré, ont élevé le corps un peu plus - ont expiré et, à la troisième expiration, s'est élevé autant que possible au-dessus du sol. En inspirant, allongez-vous sur le sol. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 7
Mettez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes. En inspirant, abaissez vos jambes vers la droite, en expirant, soulevez-les. Avec la respiration suivante, abaissez-les sur le côté gauche. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
Étape 8
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes. En expirant, montez au-dessus du sol, tournez le haut de votre corps vers la droite, puis vers la gauche. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. Faites 10-15 séries, puis détendez-vous complètement.
