En été, je veux surtout avoir un corps mince et ajusté, sur lequel les robes légères et les maillots de bain ont fière allure. L'un des endroits les plus problématiques pour les filles est le ventre, et pour que les abdos apparaissent à la place du ventre, il faudra beaucoup de travail.
Instructions
Étape 1
Exercez vos abdominaux régulièrement. Commencez à le faire quotidiennement, puis passez au régime 3 à 4 fois par semaine. Pour plus de confort, vous pouvez télécharger des programmes de différents sportifs sur Internet ou acheter un disque et faire des exercices en compagnie d'un entraîneur à la télévision. Chaque exercice est effectué 30 fois en trois séries.
Étape 2
Torsades droites. I.p.: allongé sur le dos sur le sol ou un tapis, les jambes fléchies au niveau des genoux, les bras pliés au niveau des coudes derrière la tête. Soulevez votre torse du sol aussi loin que possible sans soulever le bas du dos du sol.
Étape 3
Côté craquements. I. p. semblable au précédent. Pliez une jambe au niveau du genou et, en soulevant le torse, ramenez le coude au genou de l'autre côté autant que possible (coude droit - genou gauche et vice versa). Beaucoup de gens ont peur de faire des exercices sur les muscles obliques en raison de l'augmentation du volume de la taille, mais, en fait, ces muscles contribuent à la formation d'un corset musculaire, cet exercice est donc nécessaire.
Étape 4
Lève les jambes. I.p.: allongé sur le dos, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Levez vos jambes à un angle de 45o, maintenez pendant quelques secondes, plus bas. Dans une version sophistiquée, le deuxième pied est également suspendu, plutôt que posé au sol. Il existe une autre variante de cet exercice, lorsque vous soulevez vos jambes à 90 degrés par rapport au sol, vous soulevez vos fesses du sol. Il s'avère que quelque chose ressemble à un "bouleau" scolaire. Ces deux exercices visent à développer les muscles du bas-ventre.
Étape 5
Pratiquez des activités aérobiques comme la course et la natation. Le fait est que génétiquement, les muscles du ventre des filles sont cachés sous une couche de graisse. Ceci est conçu par nature pour que pendant la grossesse le bébé dans le ventre de la mère ne soit pas en danger. Ainsi, pour voir les cubes, il faut enlever cette couche de graisse. Si vous ne les combinez pas avec des exercices, visuellement, l'estomac peut sembler encore plus épais, car les muscles se développeront intérieurement, poussant la graisse vers l'avant.
Étape 6
Mange bien. L'exercice n'aidera pas si vous mangez un seau de crème glacée ou un énorme morceau de gâteau avant de vous coucher. Les glucides dans le corps sont rapidement transformés en graisses, qui ne sont pas une tâche facile à éliminer. Buvez beaucoup de liquides, remplacez les sucres par des aliments protéinés et des changements positifs dans la région abdominale ne se feront pas attendre.
