Un beau ventre tonique avec des cubes sera toujours à la mode. Et cela ne s'applique pas seulement aux gars, les filles se demandent aussi comment pomper des cubes.
Il est nécessaire
- - Mat.
- Mais pour voir de bons résultats, il faut au moins deux mois d'entraînement régulier et une grande envie de parfaire sa silhouette.
Instructions
Étape 1
Il se trouve qu'après un entraînement de plusieurs mois, une fille ne voit pas de résultats. Cela peut être dû à une couche de graisse sous-cutanée sur l'abdomen, qui empêche simplement les cubes d'être visibles. Tout d'abord, adaptez votre alimentation. Éliminez les aliments gras, les saucisses, les plats cuisinés, le chou et les sodas de votre alimentation. N'hésitez pas à passer à des aliments sains: fruits et légumes, produits laitiers, viandes blanches maigres et aliments riches en protéines (noix, fromage, légumineuses). Mais pour se débarrasser de la graisse, il faut une activité physique, aller nager, faire du jogging ou de l'aérobic.
Étape 2
Ainsi, le premier exercice consiste à lever les jambes. Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus le long de votre torse. En même temps, soulevez votre torse et vos jambes à un angle de quarante-cinq degrés. En inspirant, montez, en expirant, prenez la position de départ. Faites cet exercice cinquante fois en deux séries. Cela implique les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs.
Étape 3
Le prochain exercice ciblera vos muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et se tenir en toute confiance sur le sol. Commencez à tordre lentement la partie supérieure du corps. Dans ce cas, le bas du dos doit rester fermement appuyé contre le sol et les omoplates doivent en être arrachées. Essayez de faire deux séries de cinquante fois, mais si vous trouvez cela difficile, commencez par le nombre minimum de répétitions et augmentez progressivement le rythme.
Étape 4
Engagez vos muscles abdominaux obliques en faisant des crunchs diagonaux. Pour obtenir ces mêmes cubes, il est nécessaire de pomper soigneusement les muscles abdominaux obliques, car ils créent une sorte de corset abdominal. Prenez la position de départ de la même manière que dans l'exercice précédent et commencez à effectuer une torsion en touchant alternativement le coude gauche du genou droit, puis le coude droit du genou droit. Effectuez l'exercice trente fois en deux séries.
Étape 5
Effectuez l'exercice "Vélo". Allongez-vous sur le sol et levez les jambes, commencez à décrire des cercles dans l'air, comme si vous faisiez du vélo. Répétez les mouvements avec vos pieds, comme si vous appuyiez sur les pédales existantes. Les mains doivent être derrière la tête, pliées aux coudes. Tirez votre genou gauche vers votre coude droit, puis votre genou droit vers votre coude gauche.
