Vous pouvez développer vos muscles du dos à l'aide de divers exercices sur la barre horizontale, avec des poids, etc. Mais pour obtenir rapidement le résultat souhaité, vous devez savoir le faire correctement. Comment muscler son dos ?
Instructions
Étape 1
De beaux muscles de soulagement du dos sont le rêve de tout homme impliqué dans la musculation. Mais tout le monde ne sait pas comment construire correctement les muscles du dos. Voici quelques exercices pour vous aider à obtenir le résultat souhaité.
Étape 2
Le premier exercice est un pull-up à prise large. Saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que vos épaules et accrochez-vous. Avancez un peu votre poitrine, croisez vos chevilles et dirigez votre regard vers la barre. Tirez vers le haut en rapprochant vos omoplates et essayez de toucher la barre horizontale avec votre poitrine (sa partie supérieure). Sans faire de pause, revenez doucement à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau. Il est important que la barre touche la poitrine sous les clavicules ou à leur niveau.
Étape 3
Le deuxième exercice est une rangée d'haltères penchée. Pour ce faire, prenez un haltère dans votre main droite et placez votre paume gauche et votre genou gauche sur un banc, redressez un peu votre dos et pliez-le. Tirez l'haltère dans un arc vers le haut vers vous, en rapprochant les omoplates. Au sommet, faites une pause claire et revenez à la position d'origine. Répétez le nombre de fois requis. Essayez de tirer l'haltère non pas vers le milieu de l'abdomen ou vers la poitrine, mais vers la ceinture.
Étape 4
Le troisième exercice est la rangée d'haltères penchée. Tenez la barre de manière à ce que vos bras soient légèrement plus étroits que votre prise habituelle de développé couché. Déplacez votre bassin vers l'arrière et inclinez-vous vers l'avant, tandis que la barre doit descendre au milieu de vos tibias. Tirez la barre vers vous et essayez de la toucher jusqu'au bas de l'abdomen. Sans aucune pause, revenez à la position de départ et recommencez l'exercice. Pour faciliter la charge sur le bas du dos, essayez de garder les jambes fléchies.
Étape 5
Le quatrième exercice est une rangée de blocs assis à prise large. Asseyez-vous sur le simulateur de manière à ce que vos jambes légèrement fléchies reposent sur le support, et prenez la poignée dans vos mains. Levez la tête et cambrez le dos. Tirez la poignée vers le milieu de l'abdomen, en rapprochant les omoplates. Après une pause distincte, revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, essayez de ne pas arrondir le dos ou d'incliner la tête en arrière ou en avant.
Étape 6
Le cinquième exercice rassemble les omoplates sur le bloc inférieur. Attachez un long bâton au bloc inférieur et asseyez-vous devant. Saisissez la poignée avec une prise large, tout en redressant votre dos et en levant les bras au niveau de la poitrine. Ne pliez pas les bras, mais essayez simplement de rapprocher les omoplates tout en rapprochant la poignée de vous. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau. Faites attention à ce que les épaules ne se soulèvent pas pendant l'exercice.
