Les muscles du dos sont impliqués dans presque tous les mouvements des bras, tournant la tête, pliant le torse et les omoplates. Leur développement doit être accordé autant de temps que le développement des autres muscles, car ils participent à la formation harmonieuse du haut du corps.
Instructions
Étape 1
Dans la position initiale, l'épaule droite est abaissée autant que possible. La main gauche s'enroule autour du poignet de la main droite. Appliquez une pression sur votre main droite tout en essayant de la soulever. La flèche F indique la direction de la force à appliquer. Et la flèche avec la désignation R indique la force qui résistera.
Étape 2
Pour commencer l'exercice, placez vos mains horizontalement et pliez-vous au niveau des articulations du coude. En même temps, essayez de ramener vos omoplates. Il est nécessaire d'alterner la réduction en douceur des mains et les secousses en arrière.
Étape 3
En position assise, placez vos mains derrière votre dos et placez-les sur le bas du dos. Les mains doivent être pressées vers le bas du dos avec le dessus de la main. Ramenez vos omoplates et vos coudes au milieu de votre dos. Il devrait y avoir un mouvement fluide pour trois secousses brusques.
Étape 4
Redressez vos bras derrière votre dos et rejoignez-les dans la serrure. Déplacez vos mains du bas du dos. Déplacez vos mains en douceur et ce n'est qu'à la fin que vous pouvez faire un mouvement brusque. Cet exercice peut être effectué avec des poids, en ramassant un petit haltère ou avec des poids au poignet.
Étape 5
En position initiale, les bras sont ramenés en arrière et légèrement fléchis au niveau des coudes. Il est nécessaire de lever doucement les mains derrière le dos. Pour le meilleur effet, vous pouvez faire cet exercice avec un léger poids.
Étape 6
Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos mains dans une prise. Serrez les muscles de vos épaules et le muscle trapèze. Je ne retire pas la charge des muscles, baisse doucement les bras. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
Étape 7
Dans la position initiale, les bras sont levés au-dessus de la tête et les mains sont verrouillées. Comme pour l'exercice précédent, contractez les muscles des épaules et du groupe dorsal en effectuant un mouvement elliptique avec vos mains.
Étape 8
L'exercice est effectué en position assise sur un banc. Placez vos mains sur vos genoux. Appliquez une pression sur vos genoux avec vos mains, en essayant de les rapprocher. Résistez à cette pression avec vos pieds. Cet exercice travaille non seulement sur le muscle trapèze du dos, mais aussi sur le biceps fémoral.
Étape 9
Cet exercice est similaire au précédent, mais est effectué en position assise sur le sol. L'amplitude des mouvements de la main doit être réduite. Le mouvement des mains pour se rapprocher se fait mieux par inhalation.
