Quelqu'un peut faire la ficelle avec presque aucun effort, mais pour certains, c'est un vrai tourment et une douleur, beaucoup croient qu'ils ne pourront tout simplement jamais le faire. Les doutes sont vains: la capacité de faire de la ficelle dépend de l'étirement - de l'élasticité de vos muscles, et c'est, comme on dit, une entreprise rentable. Dans une semaine ou deux, vous devrez faire une série d'exercices, en étirant progressivement les muscles. Faites de l'exercice régulièrement, 3 à 4 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Prenez un support d'une hauteur de 30 à 40 cm. Mettez-vous à genoux, pliez une jambe au niveau du genou à un angle de 90 degrés et placez-la devant vous sur un support, en appuyant fermement vos pieds dessus. Écartez vos épaules, placez vos mains sur le genou tendu vers l'avant. Commencez à reculer un peu l'autre jambe avant de ressentir de la douleur, fixez-vous dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Faites 10 de ces séries pour les jambes gauche et droite. Progressivement, à chaque séance, augmentez l'angle entre vos jambes. Idéalement, il devrait faire 180 degrés.
Étape 2
Mettez-vous à genoux dans la position de départ. Tirez une jambe vers l'avant, redressez-la au niveau du genou et placez-la sur un support. Éloignez-vous du support de manière à ce que seul votre pied repose dessus. L'angle entre les jambes doit être de 90 degrés. Commencez à vous pencher en avant, vers le pied, en essayant de ne pas le plier au niveau du genou jusqu'à ce que la tête le touche. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Changez de jambe. Faites 10 de ces séries pour chaque jambe.
Étape 3
Asseyez-vous bien droit, écartez les jambes le plus possible et penchez-vous vers le sol en essayant de le toucher avec votre poitrine. Ne pliez pas les genoux. Verrouillez cette pose pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 4
Étirez les muscles pendant 1 à 2 semaines, puis à la fin de la séance, une fois les muscles bien étirés et réchauffés, essayez de vous asseoir sur une fente. Gardez vos épaules droites, ne tournez pas votre torse sur les côtés. Mettez-vous d'abord à genoux, étirez une jambe en avant et essayez d'étirer lentement l'autre en arrière. Soutenez-vous avec vos mains sur le sol. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, continuez à faire des exercices d'étirement musculaire. Au bout d'un moment, réessayez et vous réussirez !
