Les pneus de voiture peuvent être utilisés comme un bon entraîneur de boxe. À l'aide d'un pneu, vous pouvez développer la force d'impact, l'endurance et la dynamique de mouvement.
Il est nécessaire
- - pneu d `auto
- - masse
- - corde
Instructions
Étape 1
Pour développer les muscles des épaules et la force des bras, vous pouvez vous entraîner sur le pneu en le frappant avec une masse. Cet exercice vous aidera à apprendre à investir dans un coup et à ne pas gaspiller d'énergie sur des mouvements inutiles. Trouvez un vieux pneu de voiture surdimensionné et prenez un marteau qui ne pèse pas plus de 10 kilogrammes. Des masses plus lourdes pesant jusqu'à 30 kilogrammes sont utilisées dans l'entraînement à la lutte, elles ne conviennent pas aux batteurs.
Étape 2
Les mains doivent tenir la masse par le manche à différentes distances les unes des autres - c'est la principale différence par rapport à l'entraînement à la lutte avec un pneu, où l'athlète tient la masse par le bout du manche. Frappez le pneu avec une masse en utilisant non seulement les muscles des bras, mais aussi les jambes et le dos. Investissez dans un coup de poing avec tout votre corps.
Étape 3
Vous pouvez vous entraîner sur un pneu en position frontale ou de combat. Dans le cas de la béquille avant, la main de frappe est au milieu du manche de la masse, l'autre main est près de l'extrémité du manche. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Dans le cas d'un travail en position de combat, la position des bras est maintenue, les jambes sont en position de combat standard, le corps est tourné latéralement par rapport au pneu.
Étape 4
Lorsque vous frappez le pneu, essayez de le faire de manière détendue à chaque fois et investissez autant que possible dans le coup lorsque la masse entre en contact avec le pneu. L'accélération ici doit être accentuée, comme lors de la coupe du bois.
Étape 5
Vous pouvez développer votre force et votre endurance générales en faisant glisser un pneu attaché le long du sable. Cet exercice est utilisé par de nombreux boxeurs poids lourds. Attachez une corde en nylon solide autour du pneu, faites une grande boucle à son extrémité libre et passez-la sur votre épaule comme un harnais. Pendant que vous courez, vous traînerez le pneu avec vous. Cet exercice est mieux fait sur les plages de sable.
Étape 6
Sauter sur un pneu aide à développer la coordination et à développer l'habitude de rester détendu au combat. Posez le pneu sur le sol et placez-vous dessus en position de combat (un pied sur le bord avant du pneu, l'autre sur l'arrière). Commencez à sauter dessus, en changeant alternativement vos jambes à chaque saut.
Étape 7
Les pneus peuvent également être utilisés comme sac de boxe. Posez plusieurs petits pneus les uns sur les autres, faites quatre trous dans chaque pneu et enfilez la corde à travers eux. Vous vous retrouverez avec un cylindre creux, maintenu ensemble le long de quatre axes avec une corde. Accrochez cette structure au plafond et commencez à vous entraîner dessus, comme avec une poire ordinaire.
