Très souvent, vous vous rendez compte que vous devez commencer à courir. Cependant, le plus difficile n'est pas de commencer à courir, mais de maintenir la fréquence des courses. C'est à cela qu'il faut réfléchir et, tout d'abord, répondre à la question: Comment faire ?
Il est nécessaire
- - Baskets
- - Vêtements confortables
- - Joueur
Instructions
Étape 1
L'étape la plus importante est de décider à quelle fréquence vous courez.
Vous devez déterminer à quelle fréquence par semaine vous allez courir.
Pour commencer, vous devriez essayer de courir 1 à 2 fois par semaine, pendant un mois, puis augmenter cette quantité. Vous ne devriez pas commencer avec 3 à 7 courses, vous vous épuiserez très rapidement et abandonnerez cette activité.
Étape 2
Maintenant pense au temps
La meilleure course est le matin et à l'extérieur. Le plus important est qu'au moins une heure et demie s'écoule entre le réveil et le début de la course. Et c'est le moment le plus pratique pour de nombreuses personnes qui travaillent ou étudient. Si ce n'est pas le bon moment, courez immédiatement après le travail ou l'école (avant les repas), car le jogging aidera à se détendre après une journée de travail, à soulager le stress. Alors, choisissez un bon moment et respectez-le.
Étape 3
Un endroit
Les principales options: 1-Dans le parc, 2-En ville, 3-Dans un stade couvert, 4-Dans un club de fitness, 5-Maisons
Dans les cas 1, 2, 3, vous courez de manière organique, naturellement. A 4, 5 sur un tapis roulant dans une pièce étouffante.
Par conséquent, les meilleurs sont 1, 2 (été, automne, printemps) et 3 (hiver). Mais s'il n'y a absolument aucun moyen d'utiliser les 3 premiers points, alors utilisez 4 ou 5.
L'essentiel est de rechercher la première option.
Étape 4
Distance
Commencez petit, disons 1 km, puis montez et respectez-le.
Étape 5
Musique
Faites-vous une liste de lecture de votre musique préférée et courez avec. Cela vous stimulera constamment à courir.
Étape 6
Exécuter le journal
Commencez votre journal et enregistrez vos courses où et combien de temps vous avez couru
L'une des options modernes est le site Web Nike Plus, où vous synchronisez simplement votre lecteur avec votre ordinateur et il envoie vos données sur la distance, les calories, le rythme, mais surtout, il enregistre toutes les données, c'est-à-dire qu'il conserve un journal pour toi.
Étape 7
Fixer un objectif
Imaginez et notez le résultat que vous voulez atteindre. Renseignez-vous sur les courses de masse dans votre ville, inscrivez-vous
Travaillez vers votre objectif.
Étape 8
Trouvez un partenaire fugueur ou quelqu'un à qui vous parlerez constamment de vos résultats
En utilisant cette tactique, vous réduisez le risque de manquer une course. Puisqu'une personne apparaît qui suit vos réalisations
