Le cross-country - de longues distances - doit être fait plus d'une fois dans la vie. D'abord à l'école, dans les cours d'éducation physique, et à certains lors de compétitions, puis dans l'armée, à l'université, si vous jouez pour son équipe nationale… Malheureusement, il y a souvent des cas où il faut "faire ses pieds" des voleurs de rue ou simplement des voyous ivres. Et il faudra courir loin de 20 mètres pour se faire distancer.
Il est nécessaire
Pour l'entraînement - des baskets confortables et portées (!), des vêtements de sport pour la météo
Instructions
Étape 1
Il est préférable d'aller courir le matin, lorsque le corps est encore plein d'énergie, avant le petit-déjeuner, afin de ne pas abîmer l'estomac.
Étape 2
Vous devez d'abord vous échauffer avec diligence. Vous devez commencer par le cou et passer progressivement aux bras, puis au bassin et aux jambes.
Étape 3
Après cela, vous pouvez commencer à courir. Il vaut mieux commencer doucement et doucement pour ne pas arracher les veines alors que le corps n'est pas encore réchauffé. Vous pouvez progressivement prendre de la vitesse. Vous devez respirer régulièrement et profondément pendant la course.
Étape 4
Lors de la première course, il est préférable de comprendre à quel point vous êtes à l'aise pour courir et de courir cette distance pendant environ une semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la distance.
Étape 5
Après avoir couru, marchez lentement jusqu'à ce que la respiration soit rétablie.
