Ceux qui savent que les « skieurs » sans skis, que l'on rencontre de plus en plus dans les rues et chemins forestiers, sont des adeptes de la marche scandinave, inutile d'expliquer les bienfaits de ce sport amateur. Pour d'autres, c'est une bonne idée de parler de marche nordique avec votre médecin, surtout si ces rencontres sont régulières et n'ont pas toujours lieu pour de bonnes raisons.
Instructions
Étape 1
Le médecin vous conseillera sûrement de maîtriser ce sport pour vous débarrasser de nombreux maux. La marche scandinave ou finlandaise (dans le berceau de l'apparence) est un énorme avantage pour le corps, à la fois à des fins médicinales et prophylactiques. Tout le monde, jeune et vieux, peut le faire. La seule chose à faire est de faire attention à ce type de marche pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de consulter un médecin au préalable, mais même s'ils ne sont pas complètement fermés aux cours, il suffit de choisir le bon rythme de marche.
Étape 2
Grâce aux bâtons de marche qui réduisent la tension sur leurs jambes, même les personnes souffrant de maladies articulaires des jambes peuvent faire de l'exercice efficacement. Aussi, la présence de bâtons permet d'engager les muscles du haut du corps, ce qui est rare pour de telles activités sportives amateurs. Et le soutien du tonus, de l'harmonie et de la forme à la suite des cours devrait enfin l'emporter sur la balance en faveur du choix de la marche scandinave.
Étape 3
Une fois la décision prise de marcher avec des bâtons et, si nécessaire, l'autorisation du médecin traitant, vous devez vous occuper de l'acquisition du bon équipement et des vêtements de sport confortables. Il faut aussi penser au but des cours: perdre du poids, améliorer son corps, avoir une charge de vivacité quotidienne, etc. Le nombre de cours par semaine et leur durée en dépendront.
Étape 4
La forme pour les cours peut être n'importe laquelle, tant qu'elle est à l'aise. Il peut s'agir d'un short et d'un t-shirt en été ou d'un survêtement chaud en automne, d'une doudoune confortable en hiver ou d'une veste imperméable au printemps. Les baskets ou les baskets ne doivent également répondre qu'aux exigences de commodité. Vous pouvez acheter un sac à dos léger pour emporter de l'eau potable, un appareil photo pour capturer de belles vues ou un téléphone. Pour marcher sous le soleil brûlant, vous devriez acheter un chapeau - un chapeau panama ou une casquette.
Étape 5
Seuls les bâtons de marche nordique doivent être achetés auprès de l'équipement. Les bâtons sont spéciaux, les bâtons de ski ou de trekking ne sont pas adaptés à la pratique. Les bâtons de marche nordique peuvent être monolithiques (d'une certaine longueur fixe) ou coulissants (la longueur peut être modifiée). Les bâtons monolithiques sont de meilleure qualité. Leur longueur doit être choisie selon la formule: hauteur x 0,68 (arrondir le résultat à plus ou moins 5 cm). De plus, les bâtons se caractérisent par la présence de poignées spéciales sur les sangles, qui aident à prévenir l'apparition de callosités lorsqu'elles sont repoussées. Les pointes des bâtons sont représentées par des pointes métalliques pour marcher sur le sable, la terre, la neige, la glace et diverses surfaces meubles. Lorsque vous marchez sur une surface dure (par exemple, de l'asphalte), des embouts en caoutchouc spéciaux sont placés aux extrémités des poteaux, qui doivent être achetés séparément s'ils ne sont pas inclus dans le kit.
Étape 6
Le choix du matériel peut être discuté avec un coach de marche nordique ou avec ceux qui pratiquent ce type de marche depuis longtemps. Des clubs de marche scandinaves se créent dans les grandes villes, où ils peuvent aussi répondre aux questions d'actualité. Ils peuvent également enseigner la technique de la marche avec des bâtons, ainsi que proposer des activités communes pour que ce ne soit pas si effrayant de commencer.
Étape 7
La technique de la marche avec des bâtons est considérée comme naturelle, car elle ressemble à la marche normale. Simultanément, les mouvements sont effectués avec la jambe droite et la main gauche ou la jambe gauche et la main droite. Dans ce cas, le pied est d'abord posé sur le talon, puis enroulé sur l'orteil. Gardez le dos droit et les épaules détendues. La respiration en marchant doit être régulière, calme - inspirez sur le nombre de "un, deux", expirez - sur "trois, quatre, cinq, six".
Étape 8
Les cours devraient commencer par de courtes promenades d'environ 15 à 20 minutes, puis augmenter progressivement la durée. Il est préférable de marcher à votre rythme habituel, de ne pas courir. En général, la charge devrait dépendre de l'état de santé, de l'âge et même de l'humeur. L'essentiel est que la formation soit agréable.
Étape 9
Avant chaque entraînement, assurez-vous d'étirer tous les muscles. Se penche et sur les côtés, des fentes, des squats, des élévations de jambes, etc. peuvent être effectués et les bâtons peuvent être utilisés comme support. Des exercices d'étirement sont effectués après l'entraînement. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur la ficelle, mais vous devez étirer les muscles impliqués. Après cela, la meilleure relaxation sera un sauna ou un bain relaxant.
Étape 10
Si une barrière psychologique survient avant de commencer les cours, vous devez vous rappeler qu'il s'agit d'un sport populaire et à la mode dans de nombreux pays et aller hardiment avec des bâtons pour conquérir les sommets et les plaines. Pour vous soutenir, vous pouvez inviter des amis et des personnes partageant les mêmes idées pour des promenades communes. Vous pouvez changer d'itinéraire, choisir de nouvelles directions et marcher avec plaisir et bénéfice pour le corps.
