Le yoga au sens étroit des mots est l'une des principales écoles philosophiques de l'hindouisme. En fait, c'est un ensemble de pratiques physiques, spirituelles et psychologiques. En raison de l'efficacité du yoga, même une immersion peu profonde dans ces pratiques peut considérablement améliorer la qualité de vie.
L'un des points clés de la pratique du yoga est une bonne respiration. Sans lui, le yoga se transforme en un complexe d'exercices physiques, qui sont assez dangereux s'ils sont mal exécutés. Au début, il est nécessaire de prêter une attention maximale à la respiration. Il convient de noter que si vous n'avez pas le temps pour une leçon à part entière, vous ne pouvez la remplacer que par des exercices de respiration, qui peuvent être effectués pendant la journée en minutes libres. Les exercices de respiration aident à développer les muscles respiratoires, à dilater la poitrine, à activer le métabolisme et, s'ils sont effectués régulièrement, peuvent guérir certaines maladies métaboliques telles que l'oxalaturie, le surpoids ou l'athérosclérose.
Le mot "yooga" vient du mot sanskrit "yoj" ou "yuj", qui signifie "harnais", "unité", "retenue".
Restrictions médicales pour les aspirants yogis
Avant de commencer à faire des exercices de respiration, assurez-vous que vous n'avez pas les problèmes de santé suivants:
- lésions organiques du cœur;
- les traumatismes crâniens et leurs conséquences;
- l'inflammation cérébrale et ses conséquences;
- maladies du sang (thrombose, leucémie, thrombophlébite, déséquilibre acido-basique);
- augmentation de la pression intracrânienne;
- défauts du diaphragme;
- pneumonie;
- inflammation aiguë des organes internes.
Les exercices de respiration ne doivent pas être effectués après des opérations thoraciques et abdominales, au moins jusqu'à la disparition des adhérences, ainsi que lors d'affections névrotiques aiguës et de dystonie végétative-vasculaire. Vous ne devez pas faire de yoga si vous êtes très fatigué, avec une température élevée, lors de périodes abondantes et douloureuses et si vous avez trop chaud. Pour les femmes enceintes avant le deuxième mois de grossesse, ces exercices sont également contre-indiqués.
Techniques de respiration de base des yogis
Haleine purifiante
Il s'agit d'un exercice de base qui est effectué pour dégager les voies respiratoires ou, si nécessaire, rétablir un rythme respiratoire interrompu.
1. Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
2. Aspirez autant d'air que possible dans vos poumons.
3. Sans retenir votre souffle, expirez petit à petit, par saccades brusques, en étirant les lèvres en un semblant de sourire. Ne gonfle pas tes joues. Pendant l'expiration, le corps doit être aussi tendu que possible - les paumes sont serrées en poings, les jambes sont redressées, le corps est replié.
4. Répétez le cycle jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie.
Retenant ton souffle
1. Tenez-vous droit.
2. Inspirez aussi profondément que possible, sentez les poumons se dilater.
3. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible.
4. Ouvrez la bouche et expirez fermement en exerçant une pression.
5. Effectuez une « haleine de nettoyage ».
Dans la pratique du yoga, on pense que retenir sa respiration aide tout le corps - du système digestif au système nerveux. Des performances régulières peuvent transformer complètement le corps, le rendre sain. Les yogis considèrent le traitement consistant à retenir sa respiration comme une panacée.
Activation pulmonaire
1. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés.
2. Prenez une respiration très profonde et lente.
3. Lorsqu'il y a une sensation de plénitude dans les poumons, retenez votre souffle et commencez à tapoter doucement sur votre poitrine avec vos paumes ouvertes.
4. Sur une longue expiration, tapotez votre poitrine du bout des doigts.
5. Effectuez une « haleine de nettoyage ».
Il s'agit d'une technique très efficace pour activer les cellules piégeuses d'oxygène, mais elle doit être réalisée avec beaucoup de précautions. Au premier signe de vertige, vous devez immédiatement terminer l'exercice et vous reposer.
Exercice pour améliorer la circulation
1. Tenez-vous droit.
2. Respirez très profondément et retenez votre souffle.
3. Penchez-vous légèrement en avant en saisissant les extrémités de la canne ou du bâton de gymnastique à deux mains.
4. Pressez progressivement le bâton de plus en plus fort.
5. Redressez-vous lentement en expirant de l'air, réduisez la force de compression du bâton.
6. Répétez l'exercice plusieurs fois.
7. Effectuez une « haleine de nettoyage ».
Cet exercice, s'il est pratiqué régulièrement, agit comme un traitement contre l'hypo- et l'hypertension, améliore la circulation sanguine et tonifie le corps. Cela peut être fait avec un bâton imaginaire - en l'imaginant et en mettant du pouvoir dans une contraction imaginaire.
Le yoga a été mentionné pour la première fois dans le Rig Veda, un monument indo-iranien de la littérature indienne, qui, selon des estimations approximatives, est vieux de trois à presque quatre mille ans.
Le yoga est vraiment un phénomène unique. Même sa composante respiratoire a un effet puissant sur le corps et le modifie. Si vous ajoutez à la respiration la performance régulière d'au moins les asanas les plus simples, l'effet peut être phénoménal.
