Une démarche correcte et belle est le rêve de beaucoup de femmes. Quelqu'un reçoit cette qualité dès la naissance, quelqu'un doit apprendre à marcher correctement. Les mannequins professionnels passent des mois et des années à apprendre le podium.
Instructions
Étape 1
Pour marcher correctement et magnifiquement, observez votre posture lorsque vous marchez. Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches, en faisant attention de ne pas les écarter trop large ou trop étroit. Lors de la marche, le corps doit se balancer à peine au rythme des marches. Ne faites pas de mouvements de bras trop amples. Appuyez légèrement vos bras contre le corps, redressez vos doigts, pliez légèrement les coudes au niveau des coudes.
Étape 2
Ne traînez pas et ne traînez pas les pieds. À chaque pas, soulevez alternativement vos pieds du sol. Appuyez sur le talon en transférant en douceur le centre de gravité à l'orteil. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres ou écartez légèrement les chaussettes vers l'extérieur. Les femmes ont intérêt à apprendre à marcher sur une seule ligne. Pour ce faire, tracez ou tracez une ligne droite et apprenez à mettre les pieds dessus. Placez un livre lourd sur votre tête. Surveillez votre taille de pas: pour les hommes, 70-75 cm est optimal, pour les femmes 60-65 cm. Et ne bougez pas vos hanches en marchant - c'est indécent.
Étape 3
Faites des exercices spécifiques pour développer la bonne démarche. Tout d'abord, prenez une perche et placez-la derrière vos hanches, tout en marchant, suivez les mouvements de vos hanches avec la perche. Deuxièmement: appuyez votre dos contre le mur. Redressez vos jambes, serrez votre ventre. Ne touchez le mur qu'avec votre tête, vos épaules et vos talons. Souvenez-vous de cette position du corps et essayez de marcher dans la pièce de cette façon. Aussi, maîtrisez la marche à reculons, les pas de danse, la marche sur une pente. Cela donnera à la démarche une légèreté extraordinaire.
Étape 4
Commencez à exercer les muscles qui font une belle démarche. Premièrement: asseyez-vous, en vous appuyant sur vos mains et vos orteils, rapprochez vos genoux. Redressez vos genoux, prenez la pose d'un chat qui s'étire, en essayant d'atteindre le sol avec vos talons. Puis asseyez-vous à nouveau et levez-vous brusquement. Faites cet exercice au moins 3 fois. Par la suite, portez le nombre de répétitions à 10.
Étape 5
Exercice 2: Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus le long de votre torse. Pendant que vous expirez, pliez rapidement vos jambes, en rapprochant les genoux de votre poitrine. Ensuite, en expirant lentement, abaissez doucement vos jambes. Ne pas écarter les genoux tout au long de l'exercice. Faites au moins 8 répétitions. Le troisième exercice de souplesse: tenez-vous droit, les pieds joints. Penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le sol avec vos paumes. Expirez en vous penchant. Répétez les mouvements au moins 8 fois.
Étape 6
Dernier exercice pour développer une démarche: allongez-vous sur le sol, levez la jambe droite. Prenez le pied de votre jambe droite dans votre main gauche, posez votre main droite sur le genou. Redressez alternativement votre jambe droite au niveau du genou, puis pliez à nouveau. Avec votre main droite, appuyez sur le genou tout en redressant la jambe, en essayant de redresser complètement la jambe au niveau de l'articulation du genou. Après avoir fait l'exercice 5 à 8 fois, changez de jambe. Essayez d'inclure tous les exercices décrits dans le complexe de gymnastique du matin.
