La plupart des gens associent probablement ce mot au rebond. Après tout, les claquettes sont une danse basée sur les claquettes. Mais ce concept s'est élargi et il représente maintenant un groupe d'exercices beaucoup plus large que de simples mouvements de danse. Maintenant, le terme step fait partie intégrante de l'aérobic step.
Instructions
Étape 1
Pourquoi faire de l'aérobic ? Tout est logique ici, étant donné qu'au sens moderne, une marche est une plate-forme spéciale, un équipement sportif pour l'entraînement. Extérieurement, il ressemble beaucoup à un banc large et bas. Vous pouvez renifler d'incrédulité, disent-ils, ce qu'est le sport et pourquoi le haut rang du projectile, mais la démarche n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Regardez-le de plus près.
Étape 2
En tant qu'outil utilisé lors de la réalisation d'exercices physiques, une plate-forme de marche doit respecter strictement toute une liste d'exigences et de critères. Après tout, c'est un gage de sécurité pour le stagiaire. Les critères les plus importants sont la force, la stabilité, la ténacité.
Étape 3
La hauteur habituelle d'une marche est de 15 à 30 cm et la largeur de 50 cm. Bien sûr, il est préférable et plus sûr d'acheter une telle plate-forme, mais avec une forte envie ou un manque d'argent, vous pouvez la fabriquer vous-même. Pour cela, il suffit de prendre un banc stable adapté aux paramètres listés.
Étape 4
Appliquez une couche de colle sur le banc, même le PVA fera l'affaire, et recouvrez-le d'un chiffon caoutchouté antidérapant. Assurez-vous que le tissu est aussi complètement saturé de colle que possible et qu'il est bien ajusté contre le banc.
Étape 5
Fixez les bords du tissu sur le dessous du banc avec de petits clous ou des agrafes que les fabricants de meubles utilisent.
Étape 6
Parfois, pour absorber les chocs, une fine plaque de caoutchouc est posée entre le bois et le tissu, auquel cas elle doit être fixée séparément avec les mêmes clous de meubles, et alors seulement le tissu doit être collé.
Étape 7
Il est également intéressant de noter qu'il existe plus de 200 façons de monter et descendre les marches. Pensiez-vous savoir comment monter et descendre les marches ? Il s'avère que vous ne connaissez même pas un centième de toutes les options possibles pour cette activité apparemment simple. Bien entendu, tous ces exercices sont exécutés en musique avec un rythme clair. Malheureusement, les amateurs de classiques dans les cours d'aérobic step pourront à peine entendre Dvořák ou Bach, ne serait-ce que dans le traitement de certains DJ.
