La respiration n'est pas un organe ou une qualité physique unique que nous pouvons développer. Il s'agit du sentiment de manque d'oxygène d'une personne lors de l'exécution d'une action physique.
On sait que toutes nos actions motrices sont effectuées par les muscles. Les muscles se contractent, faites des efforts lors de l'exécution de tout mouvement. Pour appliquer cet effort, nos muscles ont besoin d'énergie, dont la plus grande partie est obtenue de manière aérobie, c'est-à-dire à l'aide d'oxygène.
Le manque d'endurance est la sensation lorsqu'une personne n'a pas assez d'oxygène pour que les muscles aient le temps de se contracter et de fournir la puissance requise. C'est à cause de cela que la productivité d'une personne chute, elle devient malade et dure, n'a pas assez d'air. Certaines personnes ressentent des vertiges, des douleurs musculaires, en général, c'est difficile pour une personne et elle ne peut pas montrer le résultat qu'elle souhaite. L'endurance est la capacité d'effectuer une sorte d'action motrice pendant une longue période, de sorte qu'en même temps, il y ait suffisamment d'oxygène et que ce soit bon.
La première chose que vous pouvez faire pour améliorer votre endurance est d'obtenir plus d'oxygène dans vos muscles. Le premier moyen est atteint en améliorant l'endurance globale. Il est nécessaire d'augmenter le volume systolique du muscle cardiaque, le nombre de capillaires à l'intérieur du muscle, afin que plus d'oxygène puisse y entrer. Il est important que le système cardiovasculaire fonctionne bien. L'endurance générale est développée par un travail de faible intensité. Autrement dit, si nous parlons du pouls comme indicateur d'intensité, alors à la fréquence cardiaque minimale, environ 120 battements par minute. Vous devez faire un travail aérobique léger pendant une longue période. Il améliorera l'endurance globale et la santé cardiovasculaire. À partir d'un tel entraînement, il deviendra plus facile de respirer pendant l'effort, précisément en raison du fait que plus d'oxygène entrera dans les muscles.
La deuxième solution au problème d'une "respiration" faible est de faire en sorte que les muscles dépensent moins d'oxygène. C'est-à-dire pour augmenter les performances des muscles eux-mêmes. Pour ce faire, vous devez entraîner une endurance spéciale. Il est nécessaire d'apprendre aux muscles à dépenser les ressources de manière plus économique et même lorsque ces ressources sont dépensées, en tirer le maximum d'avantages. L'endurance spéciale est la capacité des muscles à faire un certain travail à un certain laps de temps. Cela comprend un entraînement intense, un entraînement par intervalles, un entraînement en circuit. C'est-à-dire tous les types d'entraînement au tempo, qui visent à faire travailler le muscle pendant longtemps dans un certain mode intensif. Par exemple, si vous souhaitez améliorer le nombre de tractions, vous devez effectuer un grand nombre de tractions sans perdre en performances. Par conséquent, dans chaque approche, vous ne devez pas effectuer le nombre maximum de répétitions, mais par exemple 5-6, avec un grand nombre d'approches.
