Le niveau d'habileté du nageur et le plaisir qu'il prend dans l'eau dépendent directement du contrôle de sa respiration. Plus vous pourrez retenir votre souffle longtemps sans inconfort ni peur, mieux vous pourrez plonger et conquérir les profondeurs de l'eau.
Instructions
Étape 1
La durée de retenir votre respiration, à la fois sous l'eau et dans l'air, dépend directement du volume de vos poumons. Augmentez-le progressivement afin que les poumons et le diaphragme puissent stocker autant d'oxygène que possible après l'inhalation. Étirez votre respiration en essayant d'inspirer et d'expirer consciemment, lentement et calmement. Vous pouvez le faire dans les transports, au cinéma, dans n'importe quel endroit qui vous convient. Restez silencieux et calme, ne vous laissez pas distraire par des stimuli externes. Inspirez lentement en comptant les secondes. Expirez au décompte, en essayant progressivement d'égaliser l'inspiration et l'expiration. À chaque fois, essayez d'étirer l'inspiration et l'expiration, allongez-les.
Étape 2
Compliquer les exercices d'étirement respiratoire. Profitez des exercices de yoga. La respiration complète du yoga est calme et mesurée. Cela commence par l'abdomen, passe en douceur dans le diaphragme, la poitrine se lève en dernier. L'expiration se produit dans l'ordre inverse: l'air sort des poumons, puis du diaphragme, le dernier est libéré par l'estomac, se blottissant légèrement contre la colonne vertébrale.
Étape 3
Lorsque vous apprenez à étirer votre respiration, retenez votre respiration après l'inspiration et l'expiration. Ne vous tourmentez pas avec le rejet de l'oxygène, laissez l'apnée devenir confortable. Les délais s'allongeront progressivement. Faites cet exercice à la maison le matin. Pratiquez-le dans la piscine, bien que retenir votre souffle sous l'eau soit beaucoup plus difficile.
Étape 4
Effectuer une ventilation mécanique avant l'immersion dans l'eau. Inspirez et expirez avec force. Essayez de faire sortir l'air - rapidement, mais jusqu'au bout. Aussi, faites vos respirations vives et pleines. Après quelques minutes d'une telle respiration, le corps sera saturé d'oxygène et pendant plusieurs minutes, vous ne voudrez plus respirer du tout. Cependant, ne plongez pas dans l'eau immédiatement après une telle respiration: cela peut provoquer des vertiges.
Étape 5
Synchronisez votre mouvement avec votre respiration en nageant. Inspirez en vous élevant au-dessus de l'eau. Expirez dans l'eau en descendant. Maintenez l'amplitude du mouvement et de la respiration, observez le rythme strict de l'inspiration et de l'expiration.
