Retenir votre souffle pendant de longues périodes peut être bénéfique pour les nageurs, les plongeurs ou les athlètes d'athlétisme. Gardez à l'esprit que l'exercice est beaucoup plus difficile sous l'eau ou dans les montagnes en raison de la pression accrue. Il existe certaines techniques qui vous permettront de retenir votre souffle pendant longtemps tout en les faisant.
Instructions
Étape 1
Mesurez les données initiales. Prenez un chronomètre, remplissez vos poumons d'air et retenez votre souffle. Notez le temps que vous avez pu tenir sans air. Ce sera votre point de départ pour la formation. Sans cela, vous ne pourrez pas suivre vos progrès.
Étape 2
Faites l'exercice d'apnée de yoga tous les matins. Asseyez-vous par terre, croisez les jambes, posez vos mains sur vos genoux. Gardez votre dos droit. La posture et la respiration appropriée sont très étroitement liées. Alors, inspirez d'abord par le nez, aussi profondément que possible. Retenez votre respiration pendant quatre temps, puis expirez par la bouche. Faites cet exercice pendant 30 secondes. Ensuite, reposez-vous également pendant une demi-minute et recommencez cette tâche, mais cette fois seulement avec une grande tension.
Étape 3
Détendez-vous quelques minutes après le premier exercice d'échauffement et passez au suivant. Asseyez-vous déjà sur une chaise ou un lit. L'essentiel est d'être à l'aise. Prenez un chronomètre. Inspirez et expirez profondément avec vos poumons, votre diaphragme et votre abdomen. Ensuite, inspirez avec le ventre pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 16 secondes. Puis expirez lentement pendant 8 secondes avec le diaphragme et ne respirez plus, mais pendant 16 secondes. De cette façon, vous contrôlerez votre respiration et entraînerez efficacement votre respiration.
Étape 4
Entraînez-vous à retenir votre souffle sous l'eau. Pour ce faire, effectuez les mêmes tests initiaux, qui révéleront vos capacités initiales. Demandez à quelqu'un de suivre le chronomètre. Aspirez de l'oxygène dans vos poumons, pincez-vous le nez et plongez dans l'eau. Tenir le plus loin possible et émerger. Notez les données dans un cahier, combien de temps vous n'avez pas pu respirer sous l'eau. Le résultat devrait être inférieur au vôtre sur terre.
Étape 5
Faites les exercices de yoga ci-dessus tous les jours et contrôlez votre respiration chaque semaine. Cela vous aidera à voir les progrès et les domaines sur lesquels il vaut la peine de travailler. Entraînez-vous constamment et bientôt vous pourrez retenir votre souffle longtemps !
