La barre de traction est l'un des exercices les plus efficaces pour développer de beaux muscles et développer la force. Les hommes qui sont capables de se lever au moins deux fois sont dans une position plus avantageuse. Mais ceux qui se sont approchés du bar pour la dernière fois il y a de nombreuses années ne devraient pas désespérer non plus. Il suffit de croire qu'un entraînement intense portera tôt ou tard ses fruits, quel que soit l'âge.
Instructions
Étape 1
Un exemple frappant en est l'éminent chirurgien cardiaque soviétique N. M. Amosov, qui à 80 ans pouvait s'arrêter 6 fois. L'obtention de résultats élevés dépend de la stratégie correctement choisie, qui à son tour dépend d'un certain nombre de circonstances. Avec un poids normal et des muscles non développés, vous devez développer votre force et développer votre masse musculaire.
Étape 2
Si vous avez assez de force, mais qu'il y a un excès de poids, vous devez d'abord savoir comment perdre du poids. Les plus gros problèmes attendent les personnes en surpoids et faibles, car vous devrez faire face à deux directions. Au premier stade de la traction, la charge principale tombe sur les muscles de l'avant-bras, après quoi les muscles triceps ou triceps de l'épaule commencent à travailler. Pour développer ces groupes musculaires, commencez à vous entraîner avec un extenseur de poignet. en son absence, il est recommandé de s'entraîner avec une barre métallique ou avec un bâton rond en bois. Vous devez essayer de plier ces objets avec une prise directe et une prise inversée. L'exercice est effectué plusieurs fois pendant 5 à 7 secondes avec un intervalle de 15 à 20 secondes.
Étape 3
Les triceps sont mieux développés par des pompes au sol. Cet exercice a plusieurs options - sur les paumes, sur les poings et sur les doigts. Pour une charge plus importante, vous pouvez modifier les niveaux lorsque, par exemple, vos jambes sont sur une estrade et vos mains au sol.
Étape 4
Une fois que les muscles sont suffisamment forts, vous pouvez commencer à tirer. Pour commencer, à partir de la position "suspendue", tirez le torse à mi-distance de la barre transversale, fixez la position pendant environ 5 secondes et abaissez le corps dans sa position d'origine. Après 3 à 5 répétitions, faites une pause d'une minute puis une autre série. Essayez de faire l'exercice de haute qualité, de sorte que le corps soit droit et les jambes droites, les orteils tendus vers le bas et légèrement vers l'avant.
