Les exercices sur la barre horizontale sont fondamentaux pour la forme physique. Souvent, ceux qui commencent tout juste à faire du sport sont confrontés au fait qu'ils ne peuvent jamais se hisser sur la barre horizontale. Cela est dû à un développement insuffisant des ligaments, ainsi que des muscles des épaules et du dos. Afin de les développer au niveau requis, utilisez des machines et des exercices pour développer les articulations des épaules.
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Instructions
Étape 1
Les exercices sur la barre horizontale sont fondamentaux pour la forme physique. Souvent, ceux qui commencent tout juste à faire du sport sont confrontés au fait qu'ils ne peuvent jamais se hisser sur la barre horizontale. Cela est dû à un développement insuffisant des ligaments, ainsi que des muscles des épaules et du dos. Afin de les développer au niveau requis, utilisez des machines et des exercices pour développer les articulations des épaules.
Étape 2
Travaillez les ligaments et les muscles des épaules. Ramassez les haltères du poids optimal pour vous. Effectuer un routage latéral. Pour ce faire, pliez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement. En même temps, votre corps reste droit, vos yeux lèvent la tête. Avec des mouvements brusques, écartez vos bras sur les côtés, en soulevant les haltères au niveau de vos épaules. Faites trois séries de huit répétitions chacune.
Étape 3
Utilisez un entraîneur de haut niveau. Asseyez-vous sur le simulateur, fixez avec vos genoux dans un support spécial. Saisissez les poignées de la machine et tirez-les vers le bas devant vous jusqu'à ce qu'elles touchent votre clavicule. Faites cet exercice en contractant les muscles du dos et des trapèzes. De plus, il est conseillé d'effectuer les tractions supérieures avec une prise étroite et une prise inversée, ainsi que les rangées derrière la tête. Chacun de ces exercices a un effet différent sur les muscles et les ligaments qui sont responsables des tractions réussies.
