La respiration joue un rôle essentiel dans la santé humaine. C'est important non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour tous ceux qui veulent se sentir bien. Il existe quelques étapes simples qui peuvent aider tout le monde à développer sa respiration.
Il est nécessaire
- - Uniformes de sport;
- - Gym;
- - ski.
Instructions
Étape 1
Faites du jogging le matin. La course à pied est la base d'un mode de vie sain et de tout sport. C'est simplement nécessaire au développement de la respiration ! Si vous pratiquez déjà un sport, ce sera pour vous un développement supplémentaire pour les poumons. Eh bien, si vous commencez tout juste à vous engager, alors 15 minutes par jour de jogging léger seront le début du travail sur vous-même. Ne courez pas trop pour ouvrir un "second souffle", car ce sera déjà une surcharge pour le corps. Courez avec modération, c'est-à-dire pour profiter du processus.
Étape 2
Inscrivez-vous à un cours d'arts martiaux. Il n'y a pas de moyen plus productif de développer le système respiratoire que la boxe active, le karaté ou d'autres arts martiaux. Il y a déjà une charge complètement différente sur les poumons. C'est plus grave que la course car vous ne pouvez pas reprendre votre souffle rapidement. Lorsque vous courez, vous pouvez respirer uniformément. Après quelques mois d'entraînement dans n'importe quelle section, vous sentirez à quel point votre endurance s'est développée !
Étape 3
Pratiquez des sports d'équipe. Le football, le basket-ball, le hockey et d'autres jeux aident non seulement à profiter du processus, mais aussi à nourrir les poumons en oxygène. Vous pouvez développer une respiration complètement imperceptible pendant plusieurs mois de jeu avec le ballon. Participez à ces compétitions quelques fois par semaine et vous ressentirez bientôt un grand effet.
Étape 4
Allez skier en hiver. L'un des sports cycliques les plus difficiles est le ski de fond. Si vous conduisez au moins 3 à 5 km tous les deux jours, vous rechargerez vos poumons avec une énorme quantité d'oxygène. Presque rien ne peut se comparer à ce type d'exercice aérobique pour le développement de la respiration. Roulez pour le plaisir au début, en augmentant progressivement le kilométrage. Vous serez étonné de votre réussite !
Étape 5
Faites des exercices de yoga quotidiennement. En plus de divers sports, intégrez le yoga à votre routine quotidienne. La régularité de la charge est ici très importante. Faites l'exercice suivant tous les matins. Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes. Placez vos mains sur vos genoux. Gardez le dos droit, fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément par le ventre. Ensuite, rendez-les tranchants et hachés. Respirez ainsi pendant une minute. Cet exercice vous aidera à développer la respiration abdominale.
