Au 21e siècle, les scientifiques ne doutent plus que de nombreuses maladies vasculaires et respiratoires peuvent être guéries sans médicament à l'aide d'exercices de respiration. Au cours des 30 à 50 dernières années, de nombreuses techniques différentes ont été développées sur la base de l'expérience de leurs créateurs. Chacune de ces techniques a droit à la vie et porte ses fruits.
Instructions
Étape 1
Avant de maîtriser les exercices de respiration, vous devez choisir parmi des centaines de techniques, parmi les plus populaires et les plus efficaces. Toute technique est basée sur des respirations fixes et des respirations passives. Comme, par exemple, les exercices de respiration de Strelnikova. Dans la plupart des techniques, la respiration est profonde, en utilisant le diaphragme. Bien que les exercices de respiration Buteyko, au contraire, soient basés sur une respiration superficielle.
Étape 2
Gymnastique respiratoire Strelnikova est indiqué non seulement pour les asthmatiques, mais aussi pour les patients atteints de maladies de la peau, de névroses, de dépression, de migraines, d'épilepsie, de dystonie, de bégaiement. Pour maîtriser la technique, vous devez vous accorder sur des respirations aiguës et courtes (au moins trois en 2 secondes) et des expirations naturelles détendues. En inspirant, vous devez pousser le diaphragme avec les muscles abdominaux vers le haut, en sentant comment la poitrine est comprimée. Pour renforcer l'effet des exercices, lors de leur mise en œuvre, il est nécessaire de prendre des postures qui empêchent une respiration aisée. Par exemple, en inspirant fortement, vous pouvez serrer vos paumes devant votre poitrine, vous pencher en avant, vous courber à la taille, etc. Grâce à de tels "obstacles", les poumons se développent et le diaphragme est entraîné. Il est fortement déconseillé de penser à l'expiration - le corps doit s'orienter. Vous pouvez expirer avec le nez ou la bouche, l'essentiel est que le corps soit détendu et ne tolère aucun stress. Pour maintenir le rythme, il faut compter les respirations, mais oublier les expirations. Il est nécessaire de combiner l'inhalation avec l'exercice physique, en introduisant progressivement le corps dans le rythme du pas de marche.
Étape 3
Gymnastique respiratoire Buteyko est principalement utilisé par les asthmatiques, car lors des crises d'asthme, les patients inhalent et ne peuvent pas expirer. Cette technique est juste basée sur des respirations peu profondes et des respirations longues. L'essence de la technique est d'éviter la sursaturation du corps en oxygène. Pour maîtriser les exercices de respiration de Konstantin Buteyko, il faut oublier le diaphragme. Pour commencer, vous devriez essayer d'inspirer brièvement afin que ni l'estomac ni la poitrine ne bougent. Il faut imaginer que l'air inhalé sent mauvais et ne veut pas le sentir. Vient ensuite l'expiration, qui devrait être légèrement plus longue que l'inspiration. Ensuite, retenez votre souffle, égal à la durée totale de l'inspiration et de l'expiration. À la suite de cet exercice de respiration, l'oxygène ne descend pas en dessous du niveau des clavicules et le dioxyde de carbone reste dans les poumons. Il est nécessaire de faire les exercices pendant 10 minutes, si désiré, en augmentant légèrement le volume d'air inhalé, mais sans respirer avec le diaphragme. Vous devez terminer le complexe progressivement, en augmentant progressivement les respirations et en raccourcissant les pauses lorsque vous retenez votre respiration.
