La gymnastique respiratoire aide à saturer le corps en oxygène, ce qui améliore considérablement le fonctionnement de tous les organes. Le métabolisme est accéléré et l'excès de liquide, ainsi que les toxines accumulées, commencent à sortir plus rapidement.
Lors des exercices de respiration, il y a un effet secondaire tel qu'une diminution de l'appétit. C'est le premier, bien que timide, mais petit pas sur la voie d'une silhouette idéale. Et si l'on tient compte du fait qu'il est recommandé d'effectuer de tels exercices trois fois par jour, la quantité de nourriture consommée à chaque repas sera considérablement réduite.
La gymnastique respiratoire a un certain nombre de contre-indications. Les personnes atteintes de maladies pulmonaires, de rhume, de fièvre, de problèmes de dos et de faiblesse générale ont intérêt à éviter l'exercice.
Les exercices de gymnastique respiratoire comportent plusieurs niveaux de difficulté. Pour ceux qui commencent tout juste à maîtriser cette technique, il est recommandé de commencer par des options simples, compliquant progressivement l'entraînement. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé. Tous les exercices doivent être effectués lentement, en inspirant profondément, tout en travaillant avec le ventre et la poitrine.
Le premier exercice qui convient aux débutants doit être fait comme suit. Tenez-vous droit, les bras calmement le long du corps, les jambes légèrement écartées. Respirez profondément, comptez mentalement jusqu'à 4, puis retenez votre souffle pendant 4 temps et expirez pendant 4 temps. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le travail des muscles abdominaux. Ils doivent être impliqués.
Pour l'exercice suivant, la posture d'origine ne change pas. Maintenant, vous devez rentrer votre estomac autant que possible et respirer profondément. Fermez ensuite vos lèvres fermement et par saccades, en faisant des efforts, faites de petites expirations. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent constamment travailler: tendre et se détendre. Effectuez l'exercice tous les jours au moins 10 à 15 fois.
Vous aurez besoin d'une chaise pour le troisième exercice. Vous devez vous asseoir dessus, le dos droit, les pieds au sol et les genoux formant un angle de 90 degrés. Ensuite, vous devez inspirer et expirer, mais en travaillant uniquement avec l'estomac, en sollicitant et en relaxant constamment la presse. Cela vaut la peine de commencer par 5 à 10 répétitions, en augmentant progressivement jusqu'à 30 fois.
Maintenant, vous devez vous asseoir par terre. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds fermement appuyés contre la surface du sol. Placez la paume de la main droite sur le ventre et la paume gauche sur la poitrine. En inspirant, vous devez appuyer légèrement sur le ventre et expirer sur la poitrine. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
Une fois tous les exercices terminés, vous devez vous tenir droit, respirer lentement tout en levant les mains. Expirez - abaissez vos mains. Ce sera une sorte d'attelage post-entraînement.
Avec l'exercice quotidien d'exercices de respiration, les premiers résultats peuvent être vus en un mois.
Les exercices ci-dessus sont ce que vous devez apprendre en premier lieu pour les personnes qui souhaitent perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'entraînement, il est recommandé d'ajouter de nouveaux exercices au complexe. Et aussi surveiller la nutrition. Si vous mangez des aliments sains, le processus de perte de poids ira plus vite, le corps se resserrera et acquerra les courbes souhaitées.
