Quels que soient les idéaux imposés par l'industrie de la beauté, la taille, comme on dit, n'a pas d'importance pour l'attractivité des seins d'une femme. Contrairement à sa forme et sa position. Il est impossible d'agrandir le buste lui-même avec des exercices physiques - après tout, il s'agit de tissu glandulaire et non musculaire. Mais il sera possible de pomper les muscles au-dessus de la glande afin de la soulever et la rendre plus esthétique.
Instructions
Étape 1
Faites des exercices simples qui ne nécessitent pas de matériel:
- bras au niveau de la poitrine, avant-bras parallèles au sol, amener et écarter au moins 10 fois;
- dans la même position de départ, serrez les paumes droites, les doigts vers le haut (posture de yoga);
- des pompes au sol 10 fois (mieux "honnêtement" - reposer sur vos chaussettes, pas sur vos genoux);
- bras droits, l'un au dessus, l'autre en dessous - balancements synchrones.
Étape 2
Faites des exercices de bascule. Faites des exercices avec des haltères: bras levés et sur les côtés à partir d'une position couchée; bras devant vous, pliés aux coudes. Les exercices avec une barre vous aideront également (au début uniquement avec une barre de celle-ci, avec un poids minimum): un développé couché en position couchée, la barre est prise avec vos paumes face à vous, ainsi que sur des simulateurs stationnaires (avec une barre fixée horizontalement pour une presse en position assise, avec deux supports pour les mains d'information - ce qu'on appelle le papillon). Passez quelques séances avec un instructeur pour créer votre ensemble personnel de musculation.
Étape 3
Commencez à nager. La réduction et l'extension des bras sont au cœur de presque toutes les techniques de nage. Inscrivez-vous à une piscine et nagez au moins 20 à 30 minutes deux à trois fois par semaine. Le résultat ne se fera pas attendre, d'autant plus que la natation va renforcer non seulement les pectoraux, mais aussi tous les autres groupes musculaires.
Étape 4
Jamais avachi. Vous pouvez faire un exercice pour une poitrine serrée dès maintenant sans quitter la salle de sport ni vous lever de votre chaise. Redressez votre dos, jetez vos épaules en arrière, ramenez légèrement vos omoplates, soulevez votre menton. Vous devez faire cet exercice non pas dix ou cinquante fois par jour, mais constamment. Faites de la bonne posture une habitude. Et l'activité physique décrite ci-dessus renforcera le corset musculaire, et il sera facile et naturel de rester droit.
