La méditation est une ancienne pratique de changement de conscience qui nous est venue du yoga et du bouddhisme. La méditation a un effet bénéfique sur le corps humain: elle soulage les peurs, l'agressivité, la dépression, améliore l'état émotionnel, ouvre la créativité et favorise la relaxation. Cependant, entrer dans la vraie méditation n'est pas facile. Ayez de la patience et de la persévérance, et très bientôt vous ressentirez l'effet miraculeux de la méditation sur votre expérience personnelle.
Il est nécessaire
- - des vêtements légers et confortables;
- - une couverture ou un châle pour garder le corps au chaud;
- - réveil ou minuterie;
- - cloche ou tingshas.
Instructions
Étape 1
Pour la méditation, choisissez un endroit calme et confortable où personne ne vous dérangera. Le moment idéal pour la méditation est tôt le matin, lorsque l'esprit n'est pas encore chargé de soucis quotidiens. Il est également préférable de faire cette pratique spirituelle à jeun. Pour avoir l'esprit tranquille, il suffit de méditer une seule fois par jour, à la même heure.
Étape 2
Mettez-vous dans une position confortable avec la tête, le cou et le torse en ligne droite. La position du corps est choisie individuellement, car tout inconfort peut interférer avec l'immersion dans un état méditatif. L'option la plus populaire est la position du lotus ou du demi-lotus. Pour les débutants, des postures plus simples sont recommandées: assis sur une chaise à dossier droit, allongé sur un tapis, assis sur les talons avec les genoux fléchis, assis les jambes croisées sur le sol.
Étape 3
Réglez une alarme ou une minuterie pour la fin de votre méditation. Pour créer la bonne ambiance et sortir facilement de la méditation, utilisez une cloche ou des cymbales fines (tingshas). Commencez et terminez chaque session par le son d'une cloche ou par des frappes de cymbales en méditation.
Étape 4
Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. La façon la plus simple de s'immerger dans la méditation est de se concentrer sur la respiration. Respirez naturellement, en disant mentalement le mot « un » à chaque respiration et le mot « deux » à chaque expiration. N'essayez pas de contrôler le rythme de votre respiration.
Étape 5
La méditation sur divers sujets - amour, richesse, santé - s'est généralisée. Alors, imaginez que vous êtes dans un endroit pittoresque: sur une prairie fleurie, au bord de la mer. Respirez les arômes des fleurs, sentez la brise légère sur votre peau. Et au moment où vous ressentez le bonheur et la sérénité, attirez ces images désirées dans votre conscience. Cela peut être l'homme de vos rêves, une belle maison, du luxe et de la richesse, la silhouette idéale que vous recherchez. Profitez de votre monde inventé et de ses avantages. Et en travaillant à atteindre votre objectif chéri, souvenez-vous plus souvent de ces sensations étonnantes, elles vous donneront de la force.
Étape 6
Lorsque le réveil sonne, ouvrez lentement les yeux. Prenez quelques respirations profondes. Levez-vous et étirez-vous bien. Ne vous levez pas trop brusquement, ou vous vous sentirez étourdi. En effet, dans le processus de méditation, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle diminue. N'oubliez pas de sonner. Si vous parvenez à comprendre l'art de la méditation, alors votre récompense sera l'harmonie spirituelle et une charge de vigueur pour toute la journée.
