La méditation est une pratique spirituelle spéciale visant à développer la conscience, à supprimer les émotions stressantes et à renforcer l'immunité. La méditation a de nombreux aspects positifs qui affectent efficacement le fonctionnement du corps humain. Par conséquent, si vous décidez d'essayer la pratique de la méditation, vous avez fait le bon choix en faveur d'un mode de vie sain et d'un développement personnel. L'essentiel est de pratiquer régulièrement et de se donner à fond dans ce type de pratique.
Si vous passez encore beaucoup de temps dans vos rêves et pas dans la vraie vie, alors vous n'êtes pas assez conscient. Heureusement, la pleine conscience peut et doit être entraînée, et la méditation est d'une grande aide dans ce domaine. Il a été prouvé scientifiquement que c'est en pratiquant la méditation qu'une personne devient plus saine, plus consciente et plus parfaite. Par conséquent, chacun de nous doit recourir à des pratiques spirituelles chaque jour de sa vie.
Par où commencer la méditation de pleine conscience ? La première étape est d'apprendre à se concentrer sur quelque chose. Vous pouvez le faire à l'aide d'un mantra, de votre propre respiration, en créant certaines images dans votre esprit (par exemple, des formes géométriques). Peu importe celui que vous choisissez dans cette liste, l'essentiel est d'apprendre à vous concentrer sur cela pendant la méditation. Lorsque vous commencez à remarquer que votre conscience est défocalisée, alors après que vous l'ayez réalisé, je vais me battre, revenir au point d'envoi, c'est-à-dire à l'objet que vous avez fixé dans votre conscience pour la concentration.
Comment ça marche en pratique ? Après avoir décidé sur quoi vous vous concentrerez (souffle, image, objet), vous devriez arriver à des actions pratiques. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous. Les professionnels recommandent de pratiquer la position du lotus, mais des recherches récentes suggèrent que vous pouvez faire des exercices de méditation dans n'importe quelle position qui vous convient. Ensuite, concentrez-vous sur l'objet de concentration et de respiration, en suivant chaque inspiration et expiration. Si vous ne pouvez pas le faire, pensez simplement à votre respiration.
Où méditer et pendant combien de temps ? Trouvez un endroit calme, à la maison ou à l'extérieur. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Il est temps de commencer avec seulement 5 minutes sur votre minuterie. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez où vous la sentez (lèvres, poitrine, abdomen). Si vous ne pouvez pas le sentir, alors mettez votre main sur votre corps, et il, montant et descendant, vous dira comment vous respirez. Essayez simplement de suivre chaque inspiration et expiration pendant 5 minutes sans penser à autre chose. Si vous êtes distrait, ne désespérez pas. C'est normal pour les débutants. Revenez immédiatement à l'état méditatif et continuez à vous concentrer.
Comment revenir à un état de conscience à tout moment et se débarrasser de l'inconfort émotionnel ? Même si vous êtes à l'école, au travail ou en voyage, vous pouvez utiliser la méditation pour rester attentif. Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer une mini-séance de méditation d'une durée d'environ 1 minute. Vous ne pouvez pas fermer les yeux et rester à l'écart de la société. Concentrez-vous simplement sur votre respiration sans penser à autre chose. Et lorsque vous reviendrez à une vie normale, vous verrez que vos problèmes sont presque complètement neutralisés.
