L'endurance est la capacité d'une personne à effectuer un travail qui nécessite une dépense d'énergie accrue pendant une longue période. Il faut de la patience, une volonté de faire de l'exercice et pas mal de temps libre pour devenir endurant.
Instructions
Étape 1
Un point important pour commencer l'entraînement est un sommeil sain pendant au moins 8 heures et une alimentation appropriée. Si vous décidez de devenir robuste, évitez les aliments lourds. La préférence doit être donnée aux aliments à haute teneur en fibres et au lait fermenté. Vous devriez également renoncer à l'alcool et aux cigarettes.
Étape 2
Vous devriez commencer à vous entraîner progressivement. Pour commencer, des exercices matinaux, puis du jogging sur de courtes distances sont ajoutés. Même avec de si petites charges, le corps devient plus résistant. Le week-end, vous devez organiser une croix sur une longue distance, au stade initial 3 km, puis augmenter la distance et l'intensité. Après une telle croix, le corps doit se reposer et récupérer complètement.
Étape 3
Pour le développement de l'endurance, il est nécessaire que la fatigue du corps survienne le plus tard possible. Pour ce faire, développez les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Ils se développeront dans une certaine mesure lors de l'exercice à l'extérieur avec une bonne respiration pendant l'exercice ou la course. Et pour améliorer le développement de ces systèmes, vous pouvez faire des exercices et des pratiques spéciaux, qui sont abondants dans le yoga.
Étape 4
Une fois que le corps s'est habitué à de telles charges, vous devez ajouter des exercices spéciaux qui contribuent au développement de l'endurance. Il peut s'agir d'une course rapide pendant 20 à 40 minutes, d'une alternance de course et de marche pendant au moins deux heures, d'une longue nage à faible intensité, d'un saut à la corde en série, d'un long jeu de sport, par exemple du football, du volley-ball.
Étape 5
Pour devenir robuste, les cours doivent être systématiques. Il est important d'étirer vos muscles avant de commencer une séance d'entraînement. La charge doit être progressivement augmentée à chaque entraînement. La course à pied doit être consacrée à au moins trois séances par semaine.
