Vous souffrez d'insomnie ? Essayez le yoga et une délicieuse tisane (comme la camomille et la valériane) pour calmer le système nerveux avant de vous coucher.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous face à un mur, allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes le long du mur. Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut. Respirer profondément.
Étape 2
Asseyez-vous en tailleur. Expirez en plaçant votre main droite sur votre genou gauche et votre gauche sur le lit derrière vous. Tournez lentement votre torse vers la gauche, puis votre tête. Respirer profondément. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et écartez les genoux. Redressez vos bras, paumes vers le haut. Respirer profondément.
Étape 4
Accroupissez-vous et inclinez votre torse vers l'avant. Redressez vos bras et abaissez-vous le plus bas possible. Attendez quelques secondes.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Croisez vos jambes et enroulez vos bras autour de vos tibias. Inspirez et passez en position assise. Expirez et revenez. Faites-le pendant 1 minute, puis allez vous coucher.
