Combien de générations de femmes se sont tourmentées avec des régimes stricts, le déchargement de kéfir et même la famine, hélas, n'ont pas atteint le résultat longtemps. Les kilos gagnés ont été restitués. Maintenant, dans l'art de perdre du poids, il y a une nouvelle tendance: pour être mince, il faut manger, mais bien manger !
Instructions
Étape 1
Mangez de petits repas. Lorsque vous mangez régulièrement de grandes quantités de nourriture, les parois de l'estomac s'étirent et un signal de satiété est envoyé au cerveau lorsque l'estomac est plein. Il s'avère que c'est un cercle vicieux - plus vous mangez, plus les portions sont importantes pour satisfaire la sensation imaginaire de faim. Par conséquent, le volume optimal pour un seul aliment est d'environ 200 à 250 grammes, ce qui aidera à mettre de l'ordre dans l'estomac, à perdre du poids et à rester en forme.
Étape 2
Mangez plus souvent. Les nutritionnistes modernes insistent sur le fait que trois repas par jour avec deux collations intermédiaires sont optimaux. Manger de petites portions à de courts intervalles vous aidera à éviter les crises de boulimie incontrôlées.
Étape 3
Équilibrez votre alimentation. Une bonne nutrition doit être complète, il est impossible d'en exclure par un effort de volonté, par exemple des glucides sans danger pour la santé. En outre, le régime doit contenir des protéines et des graisses. Parfois, cependant, vous pouvez vous permettre un gros morceau de gâteau, l'essentiel est qu'un tel "dîner" ne devienne pas une habitude. Et, bien sûr, une alimentation saine est impensable sans fibres, donc les légumes et les fruits doivent être consommés toute l'année, même s'il s'agit de carottes, de choux et de pommes ordinaires.
Étape 4
Buvez beaucoup de liquides. N'oubliez pas que les jus, le lait et le kéfir ressemblent davantage à de la nourriture. Mais le thé ou les compotes et l'eau minérale plate sont les mieux adaptés pour reconstituer les fluides corporels. Dans ce cas, vous ne devez pas boire de nourriture avec du liquide, car cela dilue le suc gastrique et la nourriture est moins bien digérée. Mieux vaut reporter le thé d'une demi-heure. Il est parfois recommandé de boire un verre d'eau avant les repas pour accélérer la satiété, mais cela réduit également la capacité de l'estomac à digérer les aliments.
Étape 5
Observez un régime spécifique. Calculez à l'aide d'une calculatrice spéciale le nombre de kilocalories par jour dont vous avez besoin pour votre mode de vie et respectez ce niveau. Diverses applications pour smartphone peuvent vous aider. Même si vous avez mangé un gâteau ou un gâteau, ce n'est pas du tout une tragédie, vous n'avez pas besoin de mourir de faim après cela pendant trois jours. Il suffit de se limiter à quelque chose de léger pour le dîner, comme du brocoli ou une salade de légumes.
