L'entraînement régulier est une partie importante d'un complexe qui vous permet de perdre du poids efficacement. Cependant, sans une bonne nutrition, même les entraînements les plus durs n'apporteront pas les résultats souhaités.
Apport calorique
Le taux de base de la consommation de calories pour une personne qui mène une vie à prédominance sédentaire et n'a pas d'activité physique régulière est d'environ 25 kilocalories par jour par kilogramme de poids corporel. Ainsi, afin de maintenir le poids existant, une personne ayant un poids corporel de, par exemple, 70 kilogrammes, doit, dans des conditions données, consommer 1750 kilocalories par jour.
Dans le même temps, si vous faites régulièrement du sport, vous devez également ajouter à cette valeur la dépense calorique pour l'activité physique. Par exemple, si vous visitez un club de fitness trois fois par semaine, où vous vous entraînez pendant une heure sur des simulateurs, vous devez tenir compte du fait qu'une heure d'une telle charge brûle environ 520 kilocalories.
Ainsi, la personne de l'exemple ci-dessus, si elle s'exerce dans le même mode, peut calculer sa consommation de calories pour une semaine. Ainsi, son taux de base sera de 1750 * 7 = 12 250 kilocalories par semaine, auxquelles vous devrez ajouter 520 * 3 = 1560 kilocalories supplémentaires, qu'il brûle au gymnase. Par conséquent, le taux d'apport calorique pour lui sera de (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilocalories par jour.
Déficit calorique
La règle principale de la perte de poids, que tout nutritionniste exprimera, est que pour se débarrasser de l'excès de poids, il est nécessaire de dépenser plus de calories pendant suffisamment longtemps qu'elles n'entrent dans le corps. Rappelons que l'apport calorique est déterminé par la nature de l'alimentation, qui doit être ajustée en fonction de l'intensité de l'activité physique.
Ainsi, les experts dans le domaine de la perte de poids soutiennent que pour assurer une perte de poids saine, qui donnera également un résultat à long terme, vous ne devriez pas réduire l'apport calorique normal de 10 à 20 %. Ainsi, dans l'exemple décrit ci-dessus, l'apport calorique quotidien qui vous permettra de perdre jusqu'à 1 kilogramme par semaine est de 1578 à 1776 kilocalories par jour.
Cependant, en plus de la quantité réelle de calories entrant dans le corps avec la nourriture, il convient de contrôler leur qualité. Ainsi, les graisses animales et les glucides simples, par exemple le sucre, ont tendance à être transformés beaucoup plus rapidement par l'organisme en réserves de graisse au cas où vous n'auriez pas immédiatement utilisé l'énergie contenue dans ces substances. Mais les glucides complexes vous fourniront de l'énergie pendant longtemps, qui entrera progressivement dans le corps et ne se transformera pas en graisse. Un apport adéquat en protéines est nécessaire pour développer la masse musculaire, qui augmentera au fur et à mesure que vos entraînements progressent et brûlera les graisses, ce qui vous aidera à construire un corps magnifiquement texturé.
Ainsi, pour perdre du poids grâce à une activité physique régulière en salle, vous devez surveiller attentivement votre alimentation: vous devez réduire votre consommation de glucides simples et de graisses animales, inclure plus de légumes et de fruits dans votre alimentation et vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de glucides complexes contenus dans votre corps, par exemple dans les viandes et les céréales, pour que l'entraînement soit efficace.
