Pour perdre du poids sans régime grâce à l'exercice, vous devrez choisir le type d'entraînement le plus approprié. Les cours doivent être tenus régulièrement et pendant une longue période. Ensuite, le corps se joindra au processus de travail.
Instructions
Étape 1
Beaucoup de gens modernes sont en surpoids. Cela rend difficile de mener une vie bien remplie, de profiter de la libre circulation. De plus, avec l'excès de poids, les systèmes cardiovasculaire et squelettique souffrent et l'immunité s'aggrave.
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de se tourmenter avec des régimes, en abandonnant la plupart des aliments. Il suffit de surveiller la quantité de nourriture consommée, de bien la mastiquer et de faire attention aux légumes et aux fruits.
Naturellement, cela ne suffira pas à normaliser le poids. Il va falloir faire du sport pour revenir à la normale au plus vite.
Étape 2
Le sport le plus optimal pour perdre du poids est la course à pied. Pendant la course, tous les organes et systèmes internes sont impliqués. Dans le même temps, vous pouvez le faire vous-même, sans payer pour visiter les gymnases.
Pour une perte de poids rapide et garantie, vous devez courir au moins six kilomètres à la fois. Courir seulement trois kilomètres prendra beaucoup de temps pour retrouver votre poids normal. Seules des charges prolongées obligent le corps à « manger » tout ce qui est superflu.
Étape 3
Le yoga et le Pilates sont bons pour perdre du poids. Ces types conviennent aux personnes qui n'aiment pas courir, préférant les activités calmes. Pendant l'entraînement, une attention particulière est portée à une bonne respiration, à une relaxation mentale et musculaire.
L'aérobic de tout type a également un effet bénéfique sur la perte de poids.
Étape 4
Faire de l'exercice avec des poids vous aide immédiatement à perdre quelques kilos supplémentaires. C'est l'excès de liquide qui sort. Ensuite, le processus sera plus lent. La graisse commencera progressivement à se transformer en masse musculaire. Certains bodybuilders ont réussi à rebondir en six mois.
Étape 5
Pour perdre du poids grâce à l'exercice, il est important de faire au moins trois fois par semaine et d'obtenir au moins autant que deux jours de congé le week-end. Dans le même temps, il est conseillé de ne pas manger après l'entraînement pendant au moins quelques heures, pendant le processus de "manger" des graisses et des toxines. De plus, vous devez faire attention à l'eau que vous buvez. Il doit être propre et doux. Parfois, le simple fait de boire de l'eau chargée négativement peut vous aider à perdre quelques kilos.
Étape 6
Une excellente option consiste à alterner l'exercice aérobique avec un exercice plus détendu. Par exemple, courez le lundi, faites de la musculation le mercredi et rendez visite à un instructeur de Pilates le vendredi. Avec le temps, les charges seront plus facilement tolérées, ce qui vous permettra d'ajouter des footings périodiques le matin.
Étape 7
Une corde à sauter aide à combattre l'excès de poids avec beaucoup de succès. Dix minutes de saut sur la charge sur le cœur, le système respiratoire et les jambes équivalent à trente minutes de course. De plus, les exercices abdominaux et les squats élimineront l'excès de graisse corporelle beaucoup plus rapidement.
