Les tendons sont des formations de tissu conjonctif, juste après les os en termes de dureté. Il n'y a pas de sang dedans, il est donc plus correct de parler de renforcement des tendons, car ils ne peuvent pas être gonflés comme les muscles. Les exercices pour les tendons impliquent une charge statique et sont effectués à l'aide d'accessoires.
Nécessaire
- - deux passants pour les jambes;
- - deux poignées avec passants pour les mains;
- - deux chaînes;
- - sac;
- - barre de fer;
- - haltères.
Instructions
Étape 1
Pendant que vous effectuez tous les exercices ci-dessous, respirez régulièrement et calmement, ne forcez pas, faites un effort. Si vous sentez que votre respiration s'est approfondie, votre cœur se met à battre plus vite, arrêtez ou réduisez l'effort. Prenez votre temps, faites des séries courtes au début, en vous tendant pendant un maximum de cinq secondes. Choisissez quelques activités que vous aimez et faites-les en 1 à 3 étapes, en augmentant l'effort. Ne vous entraînez pas plus de deux fois par semaine pendant une heure.
Étape 2
Attachez les poignées et les boucles aux chaînes, qui doivent avoir la même longueur du sol à votre bras tendu. Les poignées doivent être de forme triangulaire et avoir des crochets pour, si nécessaire, les accrocher dans la section souhaitée de la chaîne, en la raccourcissant ou en l'allongeant. Des passants de ceinture en cuir peuvent être utilisés pour soutenir les jambes. Prenez la chaîne avec les deux mains, pliez votre bras droit et tenez l'autre extrémité avec votre gauche. Tendez une main, puis l'autre. Soulevez-les en les gardant à la largeur des épaules. Étirez la chaîne en utilisant également les muscles pectoraux et dorsaux. Placez la chaîne derrière votre dos et répétez l'exercice. Commencez l'entraînement avec deux chaînes, en les attachant avec des boucles à la plante de vos pieds. Étirez-les en contractant les muscles de vos bras. Changez la position de vos bras et de vos jambes. Ces exercices de toilettage ont été inventés par Alexander Zass, qui, avec leur aide, a atteint une force phénoménale avec un faible poids.
Étape 3
Les exercices avec une barre en métal ne diffèrent pas tellement - tendez simplement vos bras en pliant "la barre". Il n'est pas nécessaire de le briser, tout comme il n'est pas nécessaire de briser les chaînes dans le complexe précédent, faites l'effort calmement, sans être nerveux. Remplissez le sac de sciure et soulevez-le, au fur et à mesure que les tendons se renforcent, changez la sciure en sable, puis en grenaille de fer.
Étape 4
Placez la barre sur vos épaules et tenez-vous debout sur vos orteils, en maintenant l'équilibre. Levez une jambe. De cette façon, les tendons de la voûte plantaire du pied et du bas de la jambe peuvent être renforcés. Faites cet exercice pendant trois minutes sur chaque jambe. Tenez-vous contre un mur, posez vos mains dessus, déplacez-vous le plus loin possible pour que votre talon puisse toucher le sol. "Appuyez" le talon sur le sol, d'abord pendant 30 secondes, puis augmentez le temps à une minute et demie. Cela renforce le tendon d'Achille, augmente la mobilité de l'articulation de la cheville. Tenez-vous dans le montant de la porte, essayez de « soulever » le montant supérieur avec vos mains ou de « pousser » les montants latéraux.
