La possibilité de s'asseoir sur la ficelle a un grand effet. Mais en plus de l'attrait visuel, cette capacité montre que vous avez une grande flexibilité, que vos muscles et vos ligaments ont une bonne élasticité et que vos articulations sont mobiles. Et ces merveilleuses qualités peuvent vous aider à réduire le risque de blessure en cas de chute accidentelle. Et enfin, sachant faire le grand écart, vous pourrez facilement maîtriser de nombreux pas de danse difficiles.
Instructions
Étape 1
Ne faites tous les exercices d'étirement qu'après un bon échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les muscles et les ligaments, pour les rendre plus élastiques. Pour vous échauffer, vous pouvez faire une petite course, sauter à la corde ou tout simplement effectuer n'importe quel complexe d'entraînement physique simple.
Étape 2
Tenez-vous droit avec votre main droite au niveau des épaules, en saisissant un support stable, tel qu'un cadre de porte. Effectuez des balançoires avec une jambe gauche droite, en essayant de lever la jambe le plus haut possible, ne pliez pas le bas du dos et ne baissez pas la tête. Après avoir effectué 10 à 12 balançoires, tournez-vous vers le support de l'autre côté et balancez-vous avec votre jambe droite.
Étape 3
Tenez-vous debout avec votre côté droit contre une chaise stable. Plongez dans une fente basse. La jambe droite est devant, pliée au genou. Essayez de garder votre genou derrière la ligne de vos orteils. La jambe gauche est droite derrière. En sautant légèrement, abaissez-vous en squat, en poussant de plus en plus la pointe de votre pied gauche. Les muscles de la face antérieure de la cuisse gauche doivent être étirés. Aidez-vous à maintenir l'équilibre en tenant votre main droite sur le siège de la chaise. Ne pliez pas le dos et ne vous penchez pas en avant. Lorsque la tension est à son maximum, maintenez pendant 20 à 30 secondes et montez doucement. Ensuite, étirez votre jambe droite.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym. Tirez le genou de votre jambe gauche vers votre poitrine et saisissez la cheville. Tout en tenant votre jambe avec vos mains, essayez de la redresser complètement. La jambe droite est droite sur le tapis, ne la pliez pas au niveau du genou. Au stade de la tension maximale, maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis étirez-vous pour l'autre jambe. Lorsque vous pouvez facilement redresser votre jambe, commencez à la tirer le plus près possible de votre tête. L'arrière de la cuisse doit s'étirer.
Étape 5
Après avoir terminé ces exercices, essayez de vous asseoir sur une fente longitudinale, descendez le plus bas possible, aidez-vous à maintenir l'équilibre, en posant vos mains sur le sol. Au point le plus bas, s'attarder pendant 20 à 30 secondes, légèrement jaillissant. Levez-vous de cette position très doucement et en douceur.
Étape 6
Tenez-vous avec votre côté gauche à bout de bras de tout support horizontal stable. Placez votre jambe gauche bien droite dessus. Penchez-vous lentement et essayez d'atteindre avec vos mains les orteils de votre pied droit. Essayez d'abaisser tout le corps aussi bas que possible et tirez-le vers le genou de la jambe d'appui. Sentez la tension dans les muscles et les ligaments de l'intérieur de la cuisse. Attardez-vous au point bas. Ensuite, redressez-vous et pliez lentement votre jambe droite au niveau du genou. Asseyez-vous aussi bas que vous le pouvez. Gardez votre dos droit. Changez de jambe et faites à nouveau le pli et le squat. Il est bon d'effectuer cet exercice sur le mur suédois, en augmentant progressivement la hauteur du lifting des jambes.
Étape 7
Assied-toi sur le sol. Écartez largement vos jambes droites. Abaissez le corps aussi bas que possible et étirez vos bras vers l'avant. Augmentez progressivement la distance entre les orteils de vos pieds et abaissez votre corps de plus en plus bas, en essayant de toucher le sol avec votre poitrine. Attardez-vous au point le plus bas.
Étape 8
Tenez-vous droit avec vos jambes aussi larges que possible. Pour maintenir l'équilibre, placez une chaise ou un tabouret devant vous et soutenez-le avec vos mains. Écartez progressivement vos jambes droites sur les côtés, en abaissant le bassin aussi bas que possible. Gardez votre corps droit.
