Si vous voulez apprendre à vous tenir debout, préparez-vous à l'entraînement, car sans eux, vous ne pouvez aller nulle part. Cet élément est largement utilisé dans l'entraînement, le parkour, la gymnastique, le yoga et d'autres activités sportives. Avant de commencer l'entraînement, réfléchissez: « Pourquoi ne pouvez-vous toujours pas vous tenir sur vos mains et qu'est-ce qui vous arrête ? » Considérons la partie théorique de la formation en main debout.
Instructions
Étape 1
Beaucoup de débutants ont peur de se redresser, et de là viennent les premières erreurs: les bras sont trop larges et pliés, les épaules et le ventre sont reculés. Une personne n'a pas encore une idée de ce qui se passe avec ses jambes, vous devez donc d'abord vous concentrer sur le calcul du centre de gravité.
Étape 2
En position debout sur la tête, vous pouvez maintenir l'équilibre en recourant à l'aide des muscles. Cependant, les bras de tout le monde ne sont pas assez forts pour maintenir leur corps droit. De plus, certains débutants se démotivent moralement, imaginant le handstand comme un exercice techniquement et physiquement difficile.
Étape 3
Faites le premier pas vers votre réussite en réalisant une vérité toute simple: pour un bel appui renversé, vous n'avez besoin que d'avoir le centre de gravité du corps situé strictement sous le support et rien d'autre.
Étape 4
Il existe une position de poirier assez simple appelée « Candle ». Dans ce cas, le centre de gravité est facile à maintenir au-dessus du support. Rentrez votre ventre et essayez de ne pas pousser vos épaules vers l'avant. Écartez vos bras à la largeur des épaules ou légèrement plus étroit et essayez de ne pas les plier. Plus les bras sont droits, meilleur est le soutien.
Étape 5
Après avoir traité vos mains, traitez le compteur. Voici quelques options: Placez vos mains sur le sol en position assise. Poussez ensuite du sol avec vos pieds en les lançant vers le haut. La deuxième option consiste à poser également vos mains sur le sol, mais en position debout. Ensuite, poussez le sol avec votre pied gauche et jetez votre jambe droite derrière votre tête. En même temps, essayez de ne pas plier les jambes.
Étape 6
Mais lorsque vous aurez déjà appris à tenir une "bougie", vous devrez vous améliorer davantage, affiner l'équilibre. Pour cela, il est très pratique de plier les jambes au niveau des genoux. Plier les jambes augmente la stabilité en abaissant votre centre de gravité. De plus, votre corps devient plus compact. Vous n'avez plus peur de tomber et n'y pensez pas, puisque vos jambes sont dans une position prête à tomber. Et pour couronner le tout, il vous sera plus pratique de marcher sur les mains, de faire des pompes et de vous concentrer.
