Le support de coude aide à renforcer le système circulatoire, le dos, à fournir de l'oxygène au cerveau, à améliorer la statique et le sens de l'équilibre. Pour effectuer l'exercice, il est nécessaire d'effectuer une étape préparatoire afin de ne pas nuire au corps.
Le coude est beaucoup plus facile à réaliser que le poirier. Il peut être considéré comme un exercice préparatoire pour les plus difficiles. Cet exercice est particulièrement pertinent pour ceux qui préfèrent s'entraîner avec leur propre poids. Il aide à bien sentir le corps, à renforcer les muscles et à affiner la silhouette.
Le support de coude entraîne le dos, les jambes, développe la statique et le sens de l'équilibre. Pendant l'exercice, le sang afflue vers le haut du corps, ce qui contribue à améliorer le bien-être, à renforcer le système circulatoire. Dans le même temps, les jambes commencent à se reposer après une longue journée.
Étape préparatoire
Tout le monde ne pourra pas se tenir immédiatement sur les coudes et rester debout pendant au moins quelques secondes. Tout d'abord, essayez de vous tenir sur la tête, en vous appuyant sur vos paumes. Si cet exercice est difficile, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur pour exercer votre dos. Dans le même temps, surveillez la position des jambes - elles doivent être droites, étendues au pied et en contact les unes avec les autres.
Après que le poirier sans appui sur le mur soit facile, vous pouvez essayer de vous tenir sur les coudes. Ici, pour la première fois, vous pouvez également vous appuyer contre le mur afin de sentir quels muscles sont les plus impliqués et de ressentir l'endroit où le point d'appui devrait être.
Exercices associés
Pour faciliter le poirier, il est nécessaire de préparer le corps aux charges statiques. Pour ce faire, vous devez faire des pompes depuis le sol, tirer sur la barre horizontale et faire pivoter la presse. Lors d'un tel entraînement, le dos est également impliqué. Lorsque vous faites les exercices, gardez vos jambes droites et maintenez une posture correcte.
Les pompes en poirier sont excellentes. Dans le même temps, les jambes reposent contre le mur afin de maintenir une position et de ne pas tomber. Si vous pouvez pousser au moins sept fois, vous aurez alors assez de force pour vous tenir sur vos coudes pendant une minute ou plus.
Que rechercher aux étapes initiales
Lors des premiers entraînements, surveillez la position de vos pieds. Les chaussettes sont tendues, les pieds sont connectés. Certaines personnes pensent que c'est plus pour l'esthétique, mais essayez de plier vos jambes et d'écarter vos pieds et vous constaterez qu'il est plus facile de maintenir l'équilibre dans ce cas, mais le dos subit un stress supplémentaire. Avec des chaussettes tendues, il est plus difficile de garder l'équilibre, mais cela a un effet plus important sur le développement du corps.
Vous devez également faire attention à la rectitude des jambes. Les jambes droites sont la clé d'une répartition uniforme des charges sur tout le corps. De plus, si vous commencez à plier les jambes, vous pouvez perdre l'équilibre. Lorsque le support du coude est facile, vous pouvez essayer d'écarter vos jambes sur les côtés, comme si vous faisiez une fente latérale.
La position du torse est l'élément le plus important de la bonne exécution de l'exercice. Vous devriez ressentir une légère pression sur vos abdominaux. Il y a aussi une charge dans le bas du dos pour maintenir l'équilibre. C'est pourquoi, au début, il est important de gonfler les muscles abdominaux.
Le support de coude nécessite une tension dans la ceinture scapulaire. De plus, le dos, les abdominaux, les jambes et le cou sont impliqués. Par conséquent, vous devez vous échauffer avant de faire l'exercice. Il est également important de le faire de manière détendue et agréable. Ces exercices visent à détendre le système nerveux, à reposer les membres inférieurs et à fournir de l'oxygène au cerveau.
