Le coin sur la barre horizontale n'est pas l'exercice le plus difficile. Cependant, cela nécessite des muscles abdominaux forts qui fonctionnent bien sous des charges statiques.
Avec le début du printemps, beaucoup d'entre nous sortent pour se débarrasser de l'excès de poids, redonner une plus belle silhouette, améliorer leur condition physique. Lors de la construction d'une figure, en lui donnant de beaux contours, une barre horizontale ordinaire aide. Avec son accessibilité facile, il y a beaucoup d'exercices pour le développement de divers groupes musculaires.
La barre horizontale redresse la colonne vertébrale, secoue les bras, le dos, l'abdomen et les épaules. Cependant, tout le monde ne reçoit même pas des exercices élémentaires, comme un coin.
Pour pouvoir tenir le coin sur la barre horizontale, vous devez avoir des muscles abdominaux forts. Tout d'abord, cela s'applique à sa partie inférieure, qui est chargée de soulever les membres inférieurs.
Pour tenir le coin pendant au moins dix secondes, il est nécessaire de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, car il est également impliqué dans le processus, mais pas tellement. Certains ne remarquent même pas à quel point le dos se contracte lorsqu'ils lèvent les jambes.
Préparation
Ne vous précipitez pas pour sauter immédiatement sur la barre horizontale. La préparation peut se faire à la maison. L'exercice le plus efficace consiste à lever les jambes et à les jeter derrière la tête depuis une position couchée. Faites au moins trois séries de 10 à 15 répétitions chaque jour pendant un mois. Cela aidera à renforcer les muscles du bas-ventre, à se préparer aux charges statiques.
Charges statiques et dynamiques
Il est important de savoir que lever et abaisser vos jambes sans pauses est plus une charge dynamique. Si vous levez vos jambes et les fixez dans une position, il s'agit d'une charge statique. Dans le cas de la cornière sur la barre horizontale, il s'agit d'une charge statique. Par conséquent, après un mois de pompage de la presse à la maison, vous pouvez effectuer un exercice avec des décélérations à plusieurs étapes afin d'augmenter les charges statiques.
Dans certains cas, deux semaines d'entraînement suffiront à un corps entraîné pour passer à une barre horizontale.
Transition vers la barre horizontale
Lorsque le bas-ventre est pompé et travaillé en statique, vous pouvez commencer à travailler avec la barre horizontale. Il vous suffit de vous y accrocher et de commencer à lever vos jambes droites pour obtenir la barre transversale. Si cela ne fonctionne pas, relevez vos jambes fléchies au niveau des genoux, mais avec des ralentissements.
Vous pouvez également demander l'aide de barres parallèles. Il suffit de prendre pied dessus avec les mains ou les coudes et de soulever les deux jambes. Trois séries de 12 fois suffisent pour charger les abdos. Après quelques semaines d'entraînement à la barre horizontale et aux barres asymétriques, vous pouvez essayer de tenir le coin.
Souvent, les gens luttent davantage contre la douleur qui se produit dans le haut des cuisses en tenant le coin qu'avec la douleur dans l'abdomen. Cela vient du fait que les jambes sont très tendues en raison d'une mauvaise répartition de la charge. Il suffit de transférer la charge vers le bas du dos, en se penchant un peu en arrière, pour que les jambes se relâchent. Lorsque vous faites l'exercice, gardez le dos droit.
