Des seins beaux et fermes sont peut-être un rêve pour toutes les femmes. Cependant, beaucoup doivent travailler dur pour y parvenir. Voici cinq exercices de yoga simples mais efficaces. Ils vont non seulement renforcer les muscles de la poitrine et augmenter le volume des poumons, mais en général ils vont soigner votre corps et vous charger d'énergie positive.
Prenez une position debout avec vos jambes écartées. Les mains sur le côté. Développez le pied droit vers l'extérieur et le gauche vers l'intérieur. En expirant, pliez le genou droit et poussez doucement le corps vers l'avant. En même temps, le regard est dirigé vers la main droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Faites jusqu'à 10 tours dans chaque direction.
Avantage: l'exercice vise à élargir la poitrine, lui donne élasticité et mobilité. Il n'a pas de contre-indications.
Se lever. Écartez largement vos jambes. Les mains sur le côté. Le pied droit est tourné vers l'extérieur d'environ 90 degrés, tandis que le gauche est dirigé vers l'intérieur. En expirant, inclinez-vous de manière à ce que votre main droite touche votre cheville droite. La main gauche pointe vers le haut. Ne pliez pas les genoux. Le regard est fixé sur la main gauche. Redressez-vous en inspirant. Répétez l'exercice de chaque côté jusqu'à 10 cycles.
Bénéfice: la pose renforce les muscles pectoraux, améliore la circulation sanguine, étire la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes pour que vos talons touchent vos fesses. Pliez également les bras en insistant sur les paumes, les doigts pointés vers le corps. En expirant, soulevez votre poitrine et vos hanches, en cambrant votre dos aussi loin que possible. Essayez de redresser vos coudes. Tenez 30 secondes. Respirez calmement.
Bénéfice: la pose étire bien la colonne vertébrale, soulage les maux de tête, la fatigue dilate la poitrine.
Contre-indications: Cet exercice ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de blessures au dos, de hernies et d'hypertension artérielle et intracrânienne.
Mettez-vous à genoux avec vos pieds connectés. Pendant que vous expirez, penchez-vous lentement, tandis que vos mains reposent sur vos talons. Jetez votre tête en arrière autant que possible. Sentez comment la colonne vertébrale s'étire et la poitrine se dilate. Tenez pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
Avantage: L'exercice vise à augmenter le volume pulmonaire, à soulager les douleurs vertébrales et à renforcer les muscles pectoraux.
Cette pose est la « reine » du yoga. Pour l'exécuter, agenouillez-vous, posez vos avant-bras sur le sol, connectez vos doigts sous la forme d'un bol, où reposera l'arrière de votre tête. Après avoir pris une position confiante avec un soutien sur la tête et les bras, ramenez vos jambes vers votre poitrine. Expirez et tirez-les lentement vers le haut. Tenez pendant une minute, puis revenez au démarrage.
Avantage: Le poirier a un effet positif sur les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et de la poitrine, les rendant plus forts et plus élastiques. De plus, la pratique régulière d'exercices améliore la circulation sanguine et la respiration.
Contre-indications: la pose est déconseillée aux personnes souffrant de blessures au dos (surtout au rachis cervical) et d'hypertension artérielle et intracrânienne.
Aussi forte et chérie que votre rêve de seins beaux et fermes, la santé et la sécurité doivent rester une priorité. Par conséquent, n'oubliez pas de consulter des spécialistes avant le cours.
