Les femmes maigres veulent souvent que leurs cuisses paraissent plus pleines. Pour ce faire, il est recommandé de réaliser quotidiennement des exercices de musculation qui permettront de pomper les muscles des cuisses et des fesses.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, écartez les jambes de deux largeurs d'épaules, étirez les bras au niveau de la poitrine, croisez les doigts. Avec une expiration, fendez-vous sur votre jambe droite, en plaçant votre cuisse parallèle au sol. Verrouillez la pose pendant 20 secondes, puis dans cette position, faites des squats encore plus grands en expirant, en inspirant, levez-vous sans étendre complètement votre jambe droite. Faites 15 à 20 de ces squats et, avec l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, placez vos talons à côté de vos fesses, mettez vos mains derrière votre tête. Placez votre pied droit sur votre genou gauche. Lorsque vous inspirez, soulevez vos hanches, lorsque vous expirez, abaissez-les sans toucher le sol. Faites 20 à 25 de ces levées et changez de jambe.
Étape 3
Mettez-vous à genoux, pliez les bras au niveau des coudes, posez vos avant-bras complètement sur le sol, gardez le dos droit. Reprenez votre jambe droite, tirez l'orteil vers vous. En inspirant, levez votre jambe droite le plus haut possible, en expirant, abaissez-la sans toucher le sol. Faites encore 20 à 25 de ces levées et changez de jambe.
Étape 4
Accroupissez-vous avec vos paumes sur le sol près de vos pieds. Avec une expiration, redressez vos genoux, soulevez vos hanches. En inspirant, revenez à la position de départ. Faites 20 squats.
Étape 5
Mettez-vous à genoux avec vos paumes sous vos épaules sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur le côté. En expirant, abaissez-le sans toucher le sol. Faites 20 à 25 balançoires avec votre jambe droite. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté droit, placez la main du même nom sous votre tête, placez votre paume gauche devant vous. Pliez le genou de la jambe gauche, placez le pied derrière la jambe inférieure de la jambe droite. Tirez l'orteil de votre jambe droite vers vous et, pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite du sol, en visant avec l'intérieur de la cuisse vers le haut. En expirant, abaissez votre jambe plus près du sol. Répétez l'exercice 20 à 40 fois. Changez de jambe.
