Une colonne vertébrale souple est la clé d'un dos sain. Des exercices spéciaux aideront à développer une flexibilité naturelle. Faites-les tous les jours et vous verrez bientôt des résultats significatifs.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous à la turque, gardez le dos droit, verrouillez vos doigts derrière votre dos. Pendant que vous inspirez, tirez la couronne de votre tête vers le haut, pendant que vous expirez, abaissez votre menton à la base de votre cou. Commencez à tordre le corps vers l'avant, en étirant votre dos. Dirigez le haut de la tête vers le bas, en essayant de toucher le sol, sans soulever les fesses de la surface. Restez dans la pose pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, redressez doucement votre colonne vertébrale, en faisant semblant de mettre chaque vertèbre en place. Avec la respiration suivante, tirez la couronne vers le haut, en étirant la colonne vertébrale.
Étape 2
Ne changez pas la position de départ, placez simplement vos paumes sur vos genoux. Pendant que vous inspirez, dirigez votre estomac vers l'avant et ouvrez votre poitrine autant que possible, en tirant vos épaules vers l'arrière. Abaissez votre menton à la base de votre cou. Maintenez la position pendant 1 minute. Avec une inspiration, remettez la colonne vertébrale dans sa position d'origine.
Étape 3
Mettez-vous sur votre genou droit, redressez votre jambe gauche et mettez-la exactement sur le côté. Tendez vos bras, étirez votre colonne vertébrale derrière la couronne. En expirant, inclinez votre corps vers la gauche, placez votre paume sur votre cuisse tendue et continuez à tirer votre main droite au-dessus de votre tête. Pliez pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, redressez-vous lentement, levez les bras et atteignez la couronne. Répétez l'inclinaison vers la droite en échangeant vos jambes.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche devant vous et pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez votre talon dans l'aine. Placez votre paume gauche sur votre genou droit, étendez votre main droite devant vous. Avec une respiration, tournez la colonne vertébrale vers la droite, placez votre paume sur le sol derrière votre dos. Tenez la pose pendant 1 minute. Levez votre main droite et, avec une expiration, revenez à la position de départ. Répétez la torsion vers la gauche, en échangeant les bras et les jambes.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds près de vos fesses, placez vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps en redressant vos jambes et vos bras. Prenez la pose du pont. Tenez la pose pendant au moins 10 secondes. Expirez et allongez-vous sur le sol. Tirez vos genoux vers votre ventre et votre menton vers vos jambes. Après avoir arrondi le dos, balancez-vous dessus pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
