Peu de gens réussissent à suivre un régime amaigrissant strict et à restreindre efficacement leur alimentation. Par conséquent, vous devez vous engager activement dans des exercices physiques qui vous aideront à perdre ces kilos en trop et à obtenir les résultats souhaités.
Il est nécessaire
- - tapis;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez avoir un grand désir de vous débarrasser des kilos en trop, ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir des résultats. Si les entraînements sont irréguliers et de courte durée, si vous vous entraînez par la force sans trop de désir, vous ne verrez pas de dynamique positive, vous resterez dans la même forme physique avec laquelle vous avez commencé les exercices. Par conséquent, rassemblez toute votre volonté dans un poing et fixez-vous fermement un objectif, commencez vos études.
Étape 2
Il est recommandé de pratiquer trois fois par semaine à intervalles d'une journée. L'heure la plus favorable pour l'entraînement est de 11h00 à 13h00 ou de 17h00 à 19h00. Chaque série d'exercices est efficace pendant trois à quatre semaines, après quoi votre corps s'adapte complètement aux charges, elles devront être augmentées ou modifiées.
Étape 3
Commencez votre entraînement au plus tôt trois heures après un repas et au moins deux heures avant de vous coucher. Tout entraînement doit commencer par un échauffement complet et une préparation du corps à l'exercice. Pour cela, le jogging sur place avec remontée des genoux convient, trois à cinq minutes suffisent. Ensuite, prenez le même temps pour incliner votre torse vers la gauche, la droite, l'avant et l'arrière, et balancez et faites pivoter vos bras pour bien réchauffer les articulations de vos épaules.
Étape 4
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, appuyez vos pieds contre le sol, placez vos mains sur votre taille ou tenez-les derrière votre tête. Commencez à vous accroupir le plus bas possible. Asseyez-vous pour inspirer et revenez à la position de départ à l'expiration. Le dos pendant l'exercice doit rester droit, ne vous penchez pas en avant. Cet exercice fera perdre du poids à l'intérieur des cuisses et aux muscles des fesses. Commencez par une série de vingt répétitions, travaillez progressivement jusqu'à trois séries avec une pause d'une minute maximum. Après quelques semaines, ramassez des haltères et augmentez progressivement la masse.
Étape 5
Placez vos mains sur votre ceinture et faites un long pas avec un pied en avant. Respirez profondément et abaissez le genou de la jambe opposée au sol, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Jambes alternées. Cet exercice réduit le volume des cuisses et les rend plus minces. Commencez les exercices avec une série de quinze répétitions pour chaque jambe, travaillez progressivement jusqu'à trois séries de trente répétitions.
Étape 6
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'un long bâton de gymnastique d'un mètre et demi. Placez-le par les épaules et saisissez les bords avec vos mains. Penchez-vous en avant tout en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules. Faites pivoter votre torse pour pouvoir le tordre le plus possible. L'exercice vous aidera à vous débarrasser de ces centimètres supplémentaires autour de votre taille. Commencez par une série de vingt-cinq répétitions, travaillez jusqu'à trois séries de trente fois.
Étape 7
Allongez-vous sur le sol avec un tapis en place et étendez vos bras le long de votre torse. Pliez vos genoux et en expirant, soulevez-les lentement au-dessus de votre tête. En inspirant, abaissez-vous jusqu'à la position de départ. Cet exercice aidera à éliminer les tissus adipeux et à resserrer l'abdomen. Faites le nombre maximum de répétitions dans une approche, atteignez finalement trois répétitions.
Étape 8
Pour que les exercices de perte de poids soient efficaces, faites de longues promenades au grand air, bougez davantage et courez le matin. Néanmoins, il est recommandé d'exclure les sucreries et les aliments gras, les produits à base de farine de l'alimentation. Commencez à pratiquer les jours de jeûne. Mangez des légumes et des fruits crus au moins une fois par semaine.
