Vous voulez perdre du poids d'ici l'été, mais vous ne voulez pas vous ruiner avec un abonnement au gym ? Il existe plusieurs options de perte de poids qui sont excellentes.
Instructions
Étape 1
Venez avec motivation. Peut-être avez-vous des vacances prévues pour l'été ou un événement important où vous devrez montrer votre silhouette ? Ou voulez-vous perdre du poids pour vous-même ou votre autre significatif ? Décidez exactement pourquoi vous devez perdre du poids d'ici l'été, afin que plus tard, vous vous en souveniez constamment.
Étape 2
Choisissez vos vêtements. Des vêtements de sport sont également nécessaires pour faire de l'exercice à la maison et des chaussures confortables pour la marche. Regardez votre garde-robe et choisissez les choses qui n'entravent pas les mouvements et ne causent pas d'inconfort.
Étape 3
Choisissez un lieu d'entraînement et planifiez votre routine d'exercice quotidienne. Les charges doivent être régulières, il est donc préférable que les cours soient effectués tous les jours. Vous pouvez vous réchauffer et mettre votre corps en ordre à la maison, au parc, à la plage - bref, partout où il y a suffisamment d'espace. Ainsi, par exemple, le matin à la maison, vous pouvez faire des exercices abdominaux, puis prendre une serviette, aller au parc et y passer des exercices complexes. Vous pouvez voir des techniques pour les cours sur Internet, dans des livres de la bibliothèque ou demander à des amis.
Étape 4
Évitez de voyager en voiture ou en transports en commun. La randonnée a un effet bénéfique non seulement sur le système musculo-squelettique, mais aussi sur le système cardiovasculaire. De plus, en marchant, vous respirez de l'air, et surtout, vous gaspillez des calories supplémentaires. La marche et la randonnée doivent avoir suffisamment de temps pour vous aider à atteindre votre objectif. Au moins deux heures par jour, ou mieux, plus.
Étape 5
Ajustez votre alimentation. Évitez de trop manger. Il n'est pas nécessaire de renoncer à votre nourriture préférée, mais vous pouvez facilement calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour chaque jour et, dans cet esprit, former un horaire de repas. Les nutritionnistes recommandent de manger plus souvent, mais en petites portions, en utilisant autant d'aliments différents que possible dans votre repas.
Étape 6
Faites de petits échauffements tout au long de la journée. Lorsque vous êtes au travail ou assis pendant longtemps, prenez toujours le temps d'être actif. Au moins 10 minutes par heure, essayez de vous échauffer, de marcher ou même de faire de l'exercice. Cette mesure permet de maintenir en permanence un métabolisme actif dans le corps, ce qui vous permettra de perdre du poids plus rapidement.
Étape 7
Augmentez constamment le volume de vos entraînements. Cela devrait être fait progressivement, en écoutant la réaction du corps. Ainsi, vous pouvez augmenter quotidiennement le nombre et la durée des exercices, allonger les promenades et le trajet jusqu'au travail, ainsi que le temps d'échauffement pendant la journée.
Étape 8
Travaillez sur une variété d'activités. Fitness, yoga, aérobic, danse - tout cela est à la disposition d'une personne non seulement dans la salle de gym, mais aussi partout où le temps et le lieu le permettent. Vous pouvez choisir vous-même les activités que vous aimez et les pratiquer régulièrement. Plus vous agissez de manière responsable, plus vite vous atteindrez votre objectif.
