Beaucoup de gens commencent à faire du sport dans le seul but de brûler autant de calories que possible pendant l'exercice et de perdre du poids. Et pour cela, ceux qui veulent perdre du poids doivent connaître les facteurs qui affectent l'augmentation de la consommation d'énergie du corps, ainsi que les types d'activité physique qui assurent une combustion maximale des calories.
Qu'est-ce qui affecte le taux de combustion des calories
Le premier facteur affectant la vitesse à laquelle les calories sont brûlées est la consommation d'oxygène. Plus il y a d'oxygène, plus le taux métabolique et la consommation d'énergie du corps sont élevés. Essayez de vérifier votre fréquence cardiaque après l'exercice: une fréquence cardiaque élevée signifie que vous respirez fréquemment et que les calories sont consommées rapidement, une fréquence cardiaque faible indique que la charge est faible et que la consommation d'énergie du corps est faible.
Un autre facteur affectant la consommation d'énergie est l'intensité des cours. Il ne suffit pas d'augmenter la consommation d'oxygène uniquement pendant l'exercice. L'exercice intense accélère votre métabolisme pendant une journée, de sorte que les calories sont dépensées fortement après l'exercice, même lorsque vous vous reposez.
Le poids de la perte de poids affecte également le taux de combustion des calories. A charge égale, les personnes en surpoids dépensent plus d'énergie que les personnes minces. Cependant, il y a une légère subtilité: la règle du poids élevé ne fonctionne que lors du jogging et de la marche, mais le poids n'affecte pas le taux de calories brûlées pendant la natation ou l'exercice sur un vélo d'appartement.
Quelle activité physique est la plus énergivore
Le patin à roulettes et le patinage peuvent brûler de 500 à 850 kilocalories par heure. Des coûts énergétiques aussi élevés sont dus au fait que cette activité physique nécessite le travail de nombreux groupes musculaires, ainsi qu'un équilibre constant. Pour augmenter la combustion des calories, alternez vitesse et amplitude de mouvement: roulez lentement, puis rapidement, puis à grandes foulées, puis par petits pas.
Le jogging fait perdre au corps jusqu'à 750 kilocalories par heure. Pendant la course, tous les gros muscles travaillent, le cœur et les poumons sont entraînés et les tissus sont saturés d'oxygène. Pour augmenter la consommation d'énergie - courez à différentes vitesses et non pas le long de la piste, mais sur un terrain accidenté.
La corde à sauter permet de brûler jusqu'à 700 kilocalories par heure. Cet entraînement très efficace est un favori pour les boxeurs et les femmes qui cherchent à se débarrasser de la cellulite. Pour augmenter le métabolisme, prenez une corde courte et sautez sur deux jambes, puis sur une, changez le rythme des sauts.
La rotation du cerceau vous aide à vous débarrasser de 400 à 600 kilocalories par heure. Une telle charge brûle non seulement des calories de manière intensive, mais aide également les femmes à façonner une belle taille. Un cerceau adapté doit atteindre votre poitrine lorsqu'il est placé au sol. N'oubliez pas qu'il est plus difficile de faire tourner un cerceau lumineux, ce qui signifie que la consommation d'énergie sera plus élevée.
Les sports à forte intensité énergétique comprennent également l'aérobic (420 kilocalories), le basketball (350), la marche (450-500), le cyclisme (250-450), la natation (250-400), le tennis et le badminton (400-550), le ski (500 kilocalories). Choisissez une activité physique à votre goût, brûlez des calories et devenez plus belle !
