4 minutes d'exercices à domicile remplaceront 60 minutes de fitness en salle de sport
L'option d'aller à la salle de sport ne convient pas à tout le monde et pas à tout le monde, tout le monde ne peut pas supporter une heure d'entraînement…
4 minutes d'exercices à domicile remplaceront 60 minutes de fitness en salle de sport
L'option d'aller à la salle de sport ne convient pas à tout le monde et pas à tout le monde, tout le monde ne peut pas supporter une heure d'entraînement…
Mais ces exercices irremplaçables vous aideront à être en forme, ils sont faciles à faire à la maison.
Et ils ne prendront que 4 minutes !!!
Écrivez dans l'ordre.
Squats
Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, accroupies, tandis que le bassin doit être tiré vers l'arrière… comme si vous étiez assis sur une chaise/une chaise.
Les squats doivent être faits bas. Nous faisons 20 fois * 3 approches.
Des pompes
Les pompes sollicitent parfaitement le muscle pectoral, les triceps des bras. C'est un exercice indispensable pour bien démarrer la journée.
Nous acceptons la position de départ - nous mettons nos mains plus larges que les épaules. Les épaules et les genoux des pieds doivent être alignés.
Il faut descendre doucement. Nous plions nos bras pour qu'ils soient fermement pressés contre le corps.
Ensuite, nous revenons à la position de départ.
Nous faisons cela 10 fois * 3 approches.
Courir à partir d'une position couchée
C'est comme ça que je l'appelle. Mais, cet exercice n'a qu'un rapport indirect avec la course à pied. Cela aidera à pomper la presse.
La position initiale du corps est la même que pour les pompes.
Mais au lieu de pompes, nous tirerons la jambe vers la poitrine. Commencez par le pied droit. Ensuite, ils font de même avec la gauche.
L'exercice est un excellent brûleur de calories.
IMPORTANT! Il est nécessaire de s'assurer que les hanches et le dos sont fixés. Et aussi, ne soyez pas paresseux pour faire 15 répétitions avec CHAQUE jambe * 3 séries.
Fentes
Les jambes sont placées plus larges que les épaules, les mains doivent être placées sur la taille.
Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche. L'angle de flexion de la jambe est de 90 degrés. T.. il est hétéro.
Nous revenons à la position de départ. On change de jambe.
La fente tire les hanches. Pop.
Faites l'exercice avec chaque jambe 20 fois * 3 séries.
