Beaucoup ne vont pas du tout au gymnase pour ressembler à des mannequins, mais pour se débarrasser de l'excès de poids et des défauts de silhouette et être à la hauteur de leurs idées sur une personne menant un mode de vie sain.
Instructions
Étape 1
Contactez un club de sport. Passez un test de condition physique obligatoire, qui comprend non seulement une étude des capacités de votre corps, mais également un diagnostic de nutrition. Il peut également s'avérer qu'un régime alimentaire bien choisi vous suffira amplement.
Étape 2
Choisissez un entraîneur personnel et travaillez avec lui pour développer un programme d'entraînement individuel basé sur votre niveau de forme physique et les caractéristiques de votre corps. Veuillez noter que la perte de poids optimale sans nuire au corps ne dépasse pas 1 kg par semaine.
Étape 3
Ne commencez pas le complexe principal sans une approche d'échauffement (c'est-à-dire faites les exercices sans le poids supplémentaire maintenu sur la poitrine) pendant 12 répétitions. Après cela - 5 séries de 10 répétitions déjà avec du poids. Faites de l'exercice lentement. Choisissez un poids de travail pour vous-même afin de ne pas vous surmener et de faire travailler vos abdominaux.
Étape 4
Assurez-vous que vos abdominaux fonctionnent correctement. Pour ce faire, vous pouvez d'abord vous entraîner sur un banc régulier afin de déterminer quels groupes musculaires vous utilisez pendant l'exercice. On pense que ce complexe est tout à fait suffisant pour n'effectuer qu'une fois par semaine afin d'obtenir l'effet souhaité.
Étape 5
Faites des exercices avec une barre légère ou sur un vélo stationnaire. Il suffit d'effectuer de tels exercices 3 fois par semaine pendant une demi-heure. Si possible, combinez des exercices qui renforcent différents groupes musculaires, et pas seulement l'abdomen, afin que la silhouette se forme harmonieusement
Étape 6
Rentrez votre ventre en marchant et ne vous affaissez pas. Faites des exercices similaires à la maison. Commencez votre journée avec un bon exercice ou une course. Bien manger. Si vous voulez vous débarrasser du ventre, vous devez prendre soin du corps dans son ensemble.
